新手在練習(xí)項(xiàng)目的時(shí)候也是需要注意一些細(xì)節(jié)的。注意事項(xiàng)一：不要對(duì)自己要求太高，一開(kāi)始練習(xí)項(xiàng)目都會(huì)很累的，如果自己做不到目標(biāo)數(shù)量，那就看個(gè)人情況，能做多少算多少，減肥的過(guò)程千萬(wàn)不要有挫敗感，不然會(huì)堅(jiān)持不下去的。比如：白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍(lán)、芹菜、蘋(píng)果、香蕉等，這些食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除多余的脂肪，提升減肥的效果。注意事項(xiàng)二：做任何項(xiàng)目都應(yīng)該熱身一下，一般來(lái)說(shuō)五分鐘至十分鐘的時(shí)間會(huì)更合適，不熱身的話，做完項(xiàng)目肌肉會(huì)非常酸痛，有時(shí)候隔天都沒(méi)心情繼續(xù)做了。

做完運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水，也不要吃任何東西，讓自己休息二十分鐘再和溫開(kāi)水，半小時(shí)之后選擇低熱量的食物，如蘋(píng)果，黃瓜，低卡蔬菜汁等。因?yàn)檫@些項(xiàng)目在一小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)身體還會(huì)繼續(xù)燒脂肪，如果這時(shí)候吃高熱量的食物，身體吸收熱量的效率會(huì)更高。這就失去意義了。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，離不開(kāi)飲食的改善，只有選對(duì)項(xiàng)目，并且關(guān)注到細(xì)節(jié)問(wèn)題，這樣才能減肥成功。

1、控制飲食科學(xué)安排好一日三餐，控制主食，限制甜食，以膳食纖維的食物為主，像果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。而像茄子、牛蒡、芹菜、無(wú)花果、紅薯、紫薯等食物含有豐富的膳食纖維可以多吃。另外，可以吃一些瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。另外，可以吃一些瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。適當(dāng)?shù)某砸恍┥?、胡椒、花椒、辣椒等辛辣的食品，可以提升新陳代謝功能。

1、早餐要吃好

經(jīng)歷了一晚上的休整，新陳代謝的速度會(huì)降低，想要喚醒身體除了要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，也應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的早餐，全的攝入營(yíng)養(yǎng)，均衡攝入礦物質(zhì)膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素等，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，加快了新陳代謝的速度，幫助脂肪的分解以及消耗。

2、吃飯時(shí)采取少量多次的原則

采取少量多餐的原則，不僅能夠緩解饑餓感，同時(shí)也減少了對(duì)其他熱量的攝入，加快了新陳代謝，讓代謝水平一直保持高水平狀態(tài)，能夠繼續(xù)為身體消除脂肪。

3、使用全谷物來(lái)代替精制的面粉

我們生活中常見(jiàn)的白面以及大米屬于精細(xì)的食物，里面會(huì)含有碳水化合物，大量使用之后就會(huì)刺激胰島素大量的分泌，從而加快了脂肪的合成，不妨選擇全谷物食品，里面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝速度，幫助減肥以及瘦身。如果搭配高蛋白質(zhì)食物的話，能夠防止脂肪的堆積。一天三餐飯要按時(shí)吃減肥不僅是讓我們擁有面條身材，更重要的是讓我們的生活規(guī)律，調(diào)整我們身體，讓身體變成易瘦的體質(zhì)，這樣也就不容易反彈的。