什么時候需要佩戴？戴多久？

對于長期需要坐、站的人群，如司機、辦公室人員、穿高跟鞋的銷售人員等，建議坐、站的時候就要佩戴腰圍，因為很多時候坐著、站久了，腰部的姿勢就不自覺的歪了，很容易勞損而發(fā)病。對于已經出現(xiàn)腰痛癥狀的患者，建議只要不是臥床休息都應該佩戴。佩戴一般3~6周為宜，較長使用時間不要超過3個月。這是因為在發(fā)病期，的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液循環(huán)，有利于疾病康復。但它的保護是被動的，短時間內有效，如果長期用會減少腰部肌肉鍛煉機會，減少腰部力量形成，腰肌就開始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。

平時怎么保部？如何鍛煉？

首先要避免長時間的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以盡量減少長時間的坐。其次，女性朋友建議不要常常穿高跟鞋，也會增加腰部勞損的機會。平時要避免彎腰的動作，尤其是彎腰搬重物，要搬重物也要蹲下來搬，這樣避免腰部受傷

辦公室久坐是否一定對腰部有傷害？

其實從這個問題上，相信就有一些人可以看得出來，事情是有一些不太一樣的地方的。不太一樣的地方在哪呢？其實主要是三個因素之間的關系，這三個因素就是：⑴久坐的時間⑵腰部肌肉的質量。這兩種因素就像是一個天平上兩端放的砝碼，如果久坐的時間更多一些，那么腰部的損傷就是不可避免的了，如果腰部肌肉的質量更好一些，在久坐的時間還沒有長到可以壓垮腰部肌肉的時候，腰部出現(xiàn)問題的可能性還是不大的。不過需要注意的一點是，很多時候久坐導致的腰部問題并不是短時間內造成的，很多都是長年累月的長時間坐姿積累下來的問題，所以建議不論是對自己腰部的肌肉特別的自信的人還是因為現(xiàn)在沒有癥狀就滿不在乎的朋友，盡量還是減少久坐的時間，也許，你現(xiàn)在的腰部正在處于走向損傷的路上，是遠是近，它就在路上。

護腰動作：

直立位運動

節(jié) 顛腳運動：直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進行，持續(xù)1～2分鐘。

第2節(jié) 踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替向前踢，后伸。各持續(xù)10～20次。

第3節(jié) 伸展運動：雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10～20次。

第4節(jié) 轉腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續(xù)1～2分鐘。

第5節(jié) 懸掛運動：兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。

方法：不要久坐、久立、久蹲、久彎：

腰椎病患經常發(fā)生于學生、辦公室人員、司機，他們的特點就是經常久坐，腰部的血液因此而循環(huán)不暢，為了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會兒，就應該起身走走，倒杯水、眺望窗外，不僅能保椎，還能保護視力。特別是學生，該上課時就上課，該下課玩耍就應該玩耍。

不要受涼、少穿低腰：

寒則凝，當腰部受涼時，血流速度就會減緩，長期下去腰就會疼痛，所以我們要保腹部，不要讓之受涼；有的女性的愛美，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，雖然美了，不僅腰部卻受到了侵害。