體育器械的保養(yǎng)知識

體育器械的保養(yǎng)知識：1、對各種器械，要按規(guī)定合理使用，重量塊回位要輕放，對高速重量的插稍要保存好，不能亂扔亂放。2、室內一定要保持濕度,使器械活動部位不受塵土侵襲,以減少磨損。3、對器械各部位，定時加油緊固或更換磨損件。4、器械的座面如果是人造革或牛皮面的應做布套包好，以便于清洗和延長使用壽命。5、對器械的各部位應該每天都要檢查一次,查看螺絲是否松動,有無開焊斷裂之處，如有異?，F(xiàn)象應及時修理，保證器械安全完整和及時使用。6、常備易損件，如螺絲、鋼絲繩、接頭、稍子、滑輪和握把等。如有丟失和損壞，要及時更換。

練背的zui優(yōu)選擇——坐姿下拉器械

練背的zui優(yōu)選擇——坐姿下拉器械高位下拉器械是健身房zui熱門的器械之一，經(jīng)?？吹接泻芏嗳伺胖牼?。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。訓練部位：背闊肌(背部中下側)、大圓肌(肩胛骨外側偏下)、肱二頭肌(大臂前側)使用方法1.調整坐姿，讓握把位于頭頂正上方2.調節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

安裝室外健身器材的場地及周圍環(huán)境,應符合下列要求

安裝室外健身器材的場地及周圍環(huán)境，應符合下列要求：NO.i室外健身器材的安裝應距架空高低壓電線的水平距離應不小于3m；避免導電危險發(fā)生NO2室外健身器材距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應不小于2m，距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應不小于5m；避免大型器材損壞管道NO.3夜間需使用器材的場所，在器材邊緣2m的范圍內，光照度應不小于15lx；避免照明誤區(qū)NO.4室外健身器材應遠離、和有毒、有害的物品，場地健身應符合國家有關各項安全方面的規(guī)定。

戶外健身器材的在老人鍛煉時的注意事項

戶外健身器材的在老人鍛煉時的注意事項戶外健身器材是老人們較喜歡的一項戶外健身設備，晚上我們出去遛彎的時候經(jīng)常會看到一些老人在使用戶外健身器材鍛煉身體，但是有時也會很擔心，畢竟歲數(shù)大了如果使用方法不對很容易肌肉拉傷，因此小編講一些老人鍛煉的戶外健身器材應該怎么做，需要注意哪些事情。注意一、戶外健身器材主要用于鍛煉腰部和下肢的力量的器材，老人們鍛煉時需要注意不要運動強度過大，導致?lián)p傷伸膝肌群。注意二、靈敏型的很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，會造成不穩(wěn)，因此老年人在操作戶外健身器材鍛煉時，較適宜的搖擺幅度為45°左右，較佳頻率為3-4秒/次。注意三、力量型的戶外健身器材，老人們使用的時候，要注意控制幅度，速度要慢，動作要輕柔，有腰肌的風險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。