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減重是許多女性關(guān)注的重要話題，不同體重基數(shù)的減重人群的減肥方法也不盡相同。肥胖基數(shù)大的減肥重點(diǎn)人群與肥胖系數(shù)低的減肥朋友們的減肥特點(diǎn)有本質(zhì)區(qū)別，對(duì)于脂肪含量高的減肥人群，在減肥的路上，他們首先要做的就是嚴(yán)格控制自己的食量。

對(duì)于體重指數(shù)超標(biāo)的減肥者來(lái)說(shuō)，首先要做的就是控制飲食結(jié)構(gòu)，大多數(shù)這一類體重超標(biāo)的人，他們的飲食結(jié)構(gòu)都很不健康，大部分都是高脂肪為主，所以要做的步就是調(diào)整日常飲食中的脂肪含量，盡量不要吃太油膩的食物。

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高體重系數(shù)的人很難減肥，因?yàn)樗麄兠刻鞌z入的食物量很大，如果短期內(nèi)讓他們的食物攝取量急劇下降，這會(huì)使他們經(jīng)常感到饑餓，而饑餓感也是導(dǎo)致減肥失敗的關(guān)鍵原因，所以要想讓他們減肥，一定要加些合理的品，目前比較多的品是燕麥粥和魔芋粉，這些都能使減肥者短期內(nèi)有足夠的飽腹感。

高體重系數(shù)的減肥方法并不適合立即運(yùn)用于幫助減肥的運(yùn)動(dòng)方法，如果過(guò)于肥胖的人盲目采用跑步的方法減肥，甚至還會(huì)帶來(lái)生命危險(xiǎn)，在運(yùn)動(dòng)方面也盡量采用慢跑、快走等短時(shí)體力消耗較低的鍛煉方法，不算特別大的舒緩和鍛煉。

睡得少，忙得多，要胖”

首先提出一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：你每天晚上平均睡幾個(gè)小時(shí)？睡眠超過(guò)8小時(shí)，還是勉強(qiáng)地睡足6到7小時(shí)？

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的情況，其實(shí)是很普遍的，實(shí)際上，即使睡眠建議每晚要睡足7-9個(gè)小時(shí)，但美國(guó)成人每晚平均只能睡到6.85小時(shí)，而有3成成人每晚睡眠時(shí)間不到6小時(shí)。

近三十年來(lái)，不少人變得愈來(lái)愈胖，現(xiàn)在科學(xué)家認(rèn)為，人們普遍缺乏睡眠與肥胖的“爆發(fā)”無(wú)關(guān)。一種有趣的趨勢(shì)是：肥胖人數(shù)的增加與睡眠時(shí)間的減少呈平行發(fā)展。

平均睡眠時(shí)間的減少，與肥胖、代謝綜合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一時(shí)期發(fā)生。盡管新的睡眠研究還不能證明這是真的，但是這兩種情況都是相關(guān)的。

也許還是有很多人認(rèn)為每晚睡眠不足6-7小時(shí)是正常的；每個(gè)人都是睡那么少，有什么好大驚小怪的？但是，直到19世紀(jì)，每天睡上10小時(shí)是很正常的，無(wú)論男女。在1790年發(fā)明燈之前，以及在1880年愛(ài)迪生i發(fā)明燈泡之后，我們晚上睡覺(jué)的時(shí)間就開始急速下降。

近幾年來(lái)，隨著人們生活水平的不斷提高，飲食習(xí)慣的改變，肥胖者逐漸增多，肥胖者越來(lái)越多，越來(lái)越多。實(shí)際上也是一種疾病，對(duì)人體的影響和危害也很大。由于肥胖i癥會(huì)壓迫體內(nèi)臟腑，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，而且肥胖者的行動(dòng)也受到許多不便。肥胖者改變肥胖的佳途徑就是減肥。用健康的方法去除脂肪。并且任何時(shí)候都能減肥。

今天，減肥已經(jīng)成為一個(gè)普遍的話題。不管是肥胖者，還是對(duì)減肥很感興趣的愛(ài)美人士，都會(huì)時(shí)刻體驗(yàn)著這件事。今日小編就和朋友們一起來(lái)了解一下，在一年四季中，夏季減肥好不好，效果是否會(huì)更好，等等一些關(guān)于減肥的話題，供朋友們參考。

減重是指通過(guò)一定的方法，除去體內(nèi)多余脂肪，使身材更苗條。整年都能減肥。但在夏季減肥會(huì)更有效。由于夏季氣候溫暖，可以在戶外做各種減肥運(yùn)動(dòng)，而且為了身體脂肪的燃燒，夏季會(huì)比其他季節(jié)更加明顯和迅速。夏日水果、蔬菜也很豐富，想減肥的朋友可以多吃些水果、蔬菜，對(duì)減肥會(huì)有很好的效果。因此夏季減肥會(huì)比其他季節(jié)減肥效果更快，更明顯。

瘦身能去除體內(nèi)多余脂肪，使身體變得更加苗條，這一直是愛(ài)美人士追求的目標(biāo)。

大多數(shù)人認(rèn)為減肥有效的方法就是節(jié)食，但事實(shí)上這樣對(duì)身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會(huì)損傷胃粘膜，引起胃i病的出現(xiàn)，還會(huì)引起內(nèi)i分泌失調(diào)，出現(xiàn)。因此，節(jié)食是可以的，但必須保持合理健康。減重時(shí)建議大家每餐要比平時(shí)少吃一半即可，每餐控制在500 g以內(nèi)，一日三餐控制在1500 g以內(nèi)，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬(wàn)不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。

事實(shí)上，減肥的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過(guò)一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當(dāng)吃些魚、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內(nèi)，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過(guò)高的蘋果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。

事實(shí)上，減肥的時(shí)候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時(shí)飯量的基礎(chǔ)上少一點(diǎn)就可以了，而且一定要補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)、維生素，保證身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡，防止因過(guò)度節(jié)食而引發(fā)其它疾病，如胃i病、胃潰i瘍、月i經(jīng)不調(diào)等。但愿每個(gè)人都能適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，合理減肥，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而確保身體健康。