胸部練習(xí)：雙臂向兩側(cè)打開，雙手向上方高舉合掌，在向上延伸伸展雙臂，保持5s，放松，還原。這個(gè)動作可強(qiáng)健胸肌，美化胸部，預(yù)防胸部松弛下垂（每天2-3次，每次5個(gè)）。提肛練習(xí)：媽媽們注意配合呼吸，吸氣時(shí)會陰向內(nèi)收縮，維持6-8s，呼氣時(shí)放松。這個(gè)動作可提升盆底肌的力量，預(yù)防盆底松弛（每天3-4次，每次10-15個(gè)）。

產(chǎn)后子好的時(shí)間是在產(chǎn)后兩個(gè)月,這些方法安全有效

產(chǎn)后子好的時(shí)間是在產(chǎn)后兩個(gè)月，不要在月子里就急于進(jìn)行產(chǎn)后減肚子行動。另外，可以配合產(chǎn)后減肚子按摸法、產(chǎn)后減肚子體操法等來進(jìn)行受深，這些方法安全有效，不會對媽媽身體帶來傷害，也不會影響寶寶的正常發(fā)育。1、腹部按摸撿肥法此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，還適合于消化系統(tǒng)、神系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢病在按摸一個(gè)月后，休息幾天再按摸。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)建議4：吃得營養(yǎng)每個(gè)產(chǎn)后媽媽都需要保證攝入的營養(yǎng)，之所以后要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)楫a(chǎn)后實(shí)在不是節(jié)食撿肥的好時(shí)機(jī)，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營養(yǎng)元素缺失。所以能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、薇生素和礦物質(zhì)的食物是上選，他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。