動(dòng)作：T桿俯身劃船

鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌

動(dòng)作介紹：1.兩腳分開站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。

3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。

（4）固定坐姿劃船器動(dòng)作：固定器械劃船

鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌后束

動(dòng)作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得化的刺激。

2.以背闊肌的力量控制還原，動(dòng)作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運(yùn)動(dòng)過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會(huì)影響鍛煉效果。

（5）引體向上助力器動(dòng)作：引體向上

鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌

動(dòng)作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬。

自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移動(dòng)的器械。

杠鈴（barbell）：桿加杠鈴片的組合。長(zhǎng)度為1.5~2.1米，分為7種類型：

1. 奧鈴匹克杠鈴（Olympic barbell）：用于舉重和力量舉（臥推、深蹲、硬拉）比賽的杠鈴，在健身房常見。重量為20kg，長(zhǎng)度為2.1米（下圖右）。桿兩端（掛杠鈴片）的直徑為5cm，桿中間（手握）的直徑為2.5cm。桿的手握部分有凸紋，方便手握。2、反向高抬腿跑跑步機(jī)速度5公里，背對(duì)控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。

2. 標(biāo)準(zhǔn)杠鈴（standard barbell）：和奧鈴匹克杠鈴類似，桿中間的直徑為2.5cm，手握部分有凸紋。但桿兩端的直徑只有2.5cm

邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院的康復(fù)科學(xué)家喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼說：“這證明你實(shí)際上可以通過采用規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方案來扭轉(zhuǎn)大腦衰老的時(shí)間，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可能有助于逆轉(zhuǎn)正常老化帶來的心臟損傷。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們中許多人變得不太活躍，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致心臟中一些肌肉變硬。其中一個(gè)有風(fēng)險(xiǎn)的肌肉位于心臟的左心室，這部分在為人體提供新鮮含氧血液方面起著關(guān)鍵作用。一項(xiàng)研究將多名成人分為兩組。挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。一個(gè)人每周四或五天進(jìn)行兩年的監(jiān)督鍛煉，另一個(gè)則進(jìn)行瑜伽和平衡鍛煉。

研究結(jié)束時(shí)，刊登在Circulation 雜志上，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者已經(jīng)看到心臟表現(xiàn)顯著改善，表明心臟中的一些硬化可以通過常規(guī)心臟預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家 - 克里斯喬丹提出了七分鐘的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，正式稱為強(qiáng)生 7 分鐘鍛煉，告訴商業(yè) ，健康的成年人應(yīng)該納入阻力訓(xùn)練四或五天中的兩到三天一周他們解決。有氧運(yùn)動(dòng)也可以改善你的皮膚的外觀和感覺。

麥克馬斯特大學(xué)研究人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40 歲以上經(jīng)常鍛煉心臟的人往往比他們久坐的同齡人擁有更健康的皮膚。常規(guī)運(yùn)動(dòng)員皮膚的整體構(gòu)成與 20-30 歲的人相當(dāng)。

人民日?qǐng)?bào)-細(xì)胞戰(zhàn)斗實(shí)錄！新型冠狀病毒原來是這樣被的，圖文中提到淋巴細(xì)胞是白細(xì)胞的一種，幫助人體系統(tǒng)對(duì)抗。它們可以分為T細(xì)胞、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞。B細(xì)胞負(fù)責(zé)產(chǎn)生，對(duì)內(nèi)的病毒、細(xì)菌或；橢圓機(jī)的出現(xiàn)，能讓爬山運(yùn)動(dòng)更科學(xué)更安全更節(jié)省時(shí)間，達(dá)到爬山的效果并不需要下山，同時(shí)橢圓軌跡的運(yùn)動(dòng)不容易損害膝關(guān)節(jié)，多種坡度和程序讓鍛煉更有規(guī)劃，實(shí)景模式和一邊聽一邊聽音樂讓運(yùn)動(dòng)更有樂趣，重要是安全，不會(huì)分心撞到路人。T細(xì)胞則攻擊已經(jīng)受的人體細(xì)胞。由于淋巴細(xì)胞幫助對(duì)抗，當(dāng)你生病了或者太累了，它們的數(shù)量就會(huì)減少。淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)低的常見原因包括病毒、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力、接受和使用。不管是什么原因，都可以通過改變飲食和生活方式來增加淋巴細(xì)胞，通過運(yùn)動(dòng)。