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     動(dòng)作規(guī)格和概念要有步驟地提出。新動(dòng)作時(shí)不能畢其功于一役，將全部要求一股腦兒交給學(xué)生。這樣做不僅學(xué)生記不住，而且也達(dá)不到預(yù)期的教學(xué)效果。一般來說學(xué)生掌握一個(gè)新動(dòng)作往往是先會(huì)做，然后做到較好，后才能達(dá)到精美，一蹴而就是不可能的，必須循序漸進(jìn)，逐步提高。

若是在家里進(jìn)行訓(xùn)練的話，啞鈴則是非常不錯(cuò)的輔助練習(xí)器械，雖然其不適和用來主訓(xùn)練。

安全性：機(jī)器逼著你做一些固定的，不自然的動(dòng)作。這些動(dòng)作可能會(huì)造成身體傷害。自由負(fù)重訓(xùn)練重復(fù)的是自然的動(dòng)作。

性：自由負(fù)重訓(xùn)練迫使你控制重量并要掌控平衡。這比機(jī)器更好地增肌，因?yàn)闄C(jī)器已經(jīng)幫你保證了平衡。

功效性：使用機(jī)器訓(xùn)練獲得的力量并不能轉(zhuǎn)移到自由負(fù)重器械上或者現(xiàn)實(shí)生活中。現(xiàn)實(shí)生活中沒有機(jī)器可以幫你控制平衡。

多樣性：只用一個(gè)啞鈴你就可以做數(shù)百種練習(xí)。還可以節(jié)約金錢和空間。

乳清蛋白會(huì)促進(jìn)肌肉的強(qiáng)度與無多余脂肪、肌肉纖維的質(zhì)量在圣地牙哥舉行的美國生理學(xué)協(xié)會(huì)年會(huì)上發(fā)表了一項(xiàng)I新的研究顯示，肌酸(creatine)結(jié)合乳清蛋白分離物會(huì)明顯增加肌肉的張力與質(zhì)量。

乳牛每天都會(huì)生產(chǎn)天然的乳清蛋白，其分離物則是在制作乳酪的過程中從乳漿提煉純化出來的I高品質(zhì)乳漿，乳清蛋白的營養(yǎng)特性在過去的其它研究已經(jīng)受到肯定，運(yùn)動(dòng)員也常借由服用肌酸來追求極I致的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

而其中一項(xiàng)的早期動(dòng)物試驗(yàn)顯示，肌酸加乳清蛋白的配方可明顯增加肌肉強(qiáng)度與細(xì)胞能量的產(chǎn)生，并且在接受阻力訓(xùn)練期間，張力與身體組成也會(huì)獲得明顯改善。而近的研究則將運(yùn)動(dòng)員分為四組，分別服用下列各種不同的營養(yǎng)補(bǔ)充品：含肌酸的碳水化合物、乳清蛋白分離物、含肌酸的乳清蛋白分離物，或僅補(bǔ)充碳水化合物。研究人員在他們接受11 周阻力訓(xùn)練的前后時(shí)間，利用組織切片測量他們的肌肉纖維數(shù)量、肌肉強(qiáng)度，與無多余脂肪的肌肉數(shù)量。