老年人腿腳抽筋吃什么食物好

1、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對于因?yàn)殚L期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。除了香蕉之外,另外富含鉀元素的食物還有紫菜,海帶,油菜,土豆,谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

3、紫菜

晚上睡覺的時(shí)候腿“抽筋”,很多人認(rèn)為是缺鈣，但其實(shí)缺鎂也會發(fā)生腿抽筋。營養(yǎng)專家表示,喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點(diǎn)含鎂的食物。一般成年人每日對鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無力,耐久力降低。同時(shí),鎂還對健康有重要的保護(hù)作用。

導(dǎo)致老年人濕氣重的因素是什么？

 1、環(huán)境因素    如果長期居住在陰暗潮濕的地方生活，同時(shí)又比較少有太陽曬到的。這樣比較容易導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生濕氣，尤其是南方地區(qū)，雨水天氣比較多。濕氣會加重。    2、飲食因素    現(xiàn)在人生活水平好了，每天都離不開肉，大酒大肉，產(chǎn)生濕氣。暴飲暴食，導(dǎo)肥胖的人很多。肥人通常濕氣比較重。

   3、缺乏運(yùn)動    現(xiàn)在人幾乎都忙于工作，運(yùn)動時(shí)間比較少，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣無法排了。長時(shí)間累積導(dǎo)體質(zhì)下降。    4、愛吃冷飲    現(xiàn)在幾乎家家戶戶都有冰箱，喝冰凍的東西很方便。尤其南方人夏天天氣熱，愛吃冷飲。這樣導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生濕氣。大概綜合了以上幾點(diǎn)，很多。人百，度冰寒養(yǎng)    生喝紅薏米芡 茶 去 濕。平時(shí)可以多喝。

老年人運(yùn)動應(yīng)遵循的原則

(1)項(xiàng)目可以是合適的物理狀態(tài)和不同的口味老人，不同的環(huán)境和設(shè)備條件，運(yùn)動的合適的選擇。以簡便易學(xué)，易于學(xué)生堅(jiān)持，活動量容易進(jìn)行控制，動作發(fā)展緩慢柔和為原則，避免企業(yè)參加負(fù)重和激烈的競技體育運(yùn)動。為了確保安全，的運(yùn)動應(yīng)該開發(fā)基于老年個體，包括運(yùn)動目的，運(yùn)動的種類，運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動頻率和預(yù)防措施的情況下合理的運(yùn)動。

(2) 量力而行、循序發(fā)展?jié)u進(jìn)

運(yùn)動量調(diào)整：只是參加老年人的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長。至于運(yùn)動，發(fā)熱，出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲好，無不適感，這表明運(yùn)動適量之后。例如，運(yùn)動后脈搏比運(yùn)動前增加一些不足22次/min,說明運(yùn)動量過小，可適當(dāng)增加社會運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度，延長運(yùn)動發(fā)展時(shí)間;若運(yùn)動后脈搏超過一個運(yùn)動前心率的24~28次/min,說明我們身體健康狀況能適應(yīng)能力這些文化運(yùn)動。如果這個階段持續(xù)半年以上仍沒有什么不適，個別可成為一個長期的鍛煉，掌握標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動量。反之，運(yùn)動后脈搏超過前的30次/min，出現(xiàn)一些呼吸系統(tǒng)困難、面色蒼白、頭暈、乏力、等則應(yīng)充分考慮不同運(yùn)動量超負(fù)荷需進(jìn)行研究重新開始調(diào)整。

運(yùn)動步驟：安全、有效、科學(xué)的運(yùn)動包括三個階段：運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后。也就是說，每次運(yùn)動前拉伸應(yīng)該是10分鐘的活動，以增加肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性，防止運(yùn)動損傷，然后開始鍛煉20-30分鐘，終于理清了10分鐘的活動。整理教學(xué)活動主要以步行、肢體放松運(yùn)動發(fā)展為主，使機(jī)體逐漸開始恢復(fù)正常工作狀態(tài)。

養(yǎng)老院針對老年人中暑的急救護(hù)理

中暑是由高溫環(huán)境或熱日曬引起的人體體溫調(diào)節(jié)紊亂引起的。

(一)預(yù)防

1.烈日下勞動應(yīng)戴草帽及其他防護(hù)帽。

2.在濕熱環(huán)境中穿寬松透氣的衣服。

3.在高溫季節(jié)，應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)和飲用水，必要時(shí)補(bǔ)充鹽，以確保在用餐時(shí)蛋白質(zhì)的維生素是充足的。

(二)表現(xiàn)

在高溫環(huán)境中經(jīng)過一段時(shí)間后，出現(xiàn)大量出汗、口渴、乏力、麻木、頭暈、頭暈、胸悶、體溫正?；蛏摺?yán)重，痙攣，發(fā)燒，昏迷。

(三)護(hù)理

1.立即將放在陰涼通風(fēng)處，解開衣服，用電風(fēng)扇吹氣，用溫水擦拭幫助降溫。一般來說，溫度可以降低到38度左右。應(yīng)該躺下休息。

2.可回收補(bǔ)充冷卻含鹽飲料或抗老化劑如仁丹。

3.如以上無效，應(yīng)將員送往就近醫(yī)院進(jìn)行降溫、補(bǔ)水、電解質(zhì)紊亂、酸等。