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總的說來，我的建議是：

①代餐可作為無節(jié)制的進(jìn)食方式，比重油重鹽的外賣更好，但不能代替平衡飲食，盡量不要超過一天。

②要選擇正規(guī)品牌的、營(yíng)養(yǎng)均衡的代餐品，凡是稱“完全不吃”的食品都要懷疑，不然不如買一些混合了牛奶的燕麥片來代餐。

③若真的只吃代餐粉，要注意不能吃得太少，一天至少要吃夠1200千卡。

④完全代餐不應(yīng)超過3個(gè)月，長(zhǎng)期代餐至好是檢查shen臟功能、甲狀腺功能。

在2013年，美國(guó)一位名叫羅伯特的程序員就因?yàn)槌圆幌嘛?、吃不下飯、無法消化身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素而苦惱，一頓接一頓的攪動(dòng)就能將每餐所需的能量消耗殆盡...

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因此，他認(rèn)真學(xué)習(xí)了生物化學(xué)和人體營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，買來了各種營(yíng)i養(yǎng)粉的原料，花了兩個(gè)月的時(shí)間，調(diào)配出了省錢、省事、飽腹的解決辦法。

很快，他也和另一位程序員兄弟建立了網(wǎng)站，為那些有相同需求的人提供定制的營(yíng)養(yǎng)i粉配方。

它們不但吸引了眾多顧客，也吸引了投資商的目光，在兩年時(shí)間內(nèi)風(fēng)i靡全i球，擴(kuò)展了代餐粉的品牌...

若您還想將營(yíng)養(yǎng)品一口吞下，可以先看一看今天的文章。

先看看你在吃哪一種代餐粉。

糧食代餐粉

谷類食物中經(jīng)常含有較少的維生素和蛋白質(zhì)。這是宣稱有159種原料的網(wǎng)紅麥片，也不能保證多少營(yíng)養(yǎng)成分具有熱敏感性。

以五谷雜糧粉為主食，倒也是個(gè)不錯(cuò)的想法，不需要再加點(diǎn)雞蛋、水果、堅(jiān)果就可以吃了。

即使超市里擺滿了小亭子賣的“現(xiàn)磨雜糧粉”，阿姨也懂得平衡飲食的道理，告訴您“晚上回家沒空閑做飯，沖一勺雜糧粉，再來點(diǎn)水果”。

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代餐粉是一種知i名度較高的減肥產(chǎn)品，自問世以來，它的銷量已穩(wěn)居減肥用品行業(yè)的前位，受到廣大消費(fèi)者的歡迎，并有不少忠實(shí)用戶的產(chǎn)品。一般說來，代餐粉不同于其它減肥產(chǎn)品在于它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，那么代餐粉該怎么吃。

一、用溫水泡開后攪拌使用，因?yàn)楦邷貢?huì)很容易使代餐粉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)平衡，寶寶一般情況下應(yīng)該用溫水服用。

從攝入量來看，由于代餐粉本身熱量較低，但沖調(diào)后服用后會(huì)有飽腹感，一次服用15克左右就可以控制食量。

三、用溫水泡過后應(yīng)立即使用，因?yàn)橛脺厮疀_泡完的代餐粉活性至大，立即服用可以讓腸胃吸收極i佳。

代餐粉片代替早餐吃，不僅能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，還能起到有效的減肥作用。人體運(yùn)動(dòng)量在夜間急劇下降，因兒對(duì)熱量的需求也相應(yīng)減少，如用代餐粉代替晚餐的方法，可減少人體在晚上對(duì)熱量的攝入量，有助于減肥瘦身，使代餐粉達(dá)到至佳效果。

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1、用溫水泡開后攪拌一下食用，因?yàn)楦邷貢?huì)使代餐粉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易平衡，所以建議服用溫水。

2、食用量比較少，因?yàn)榇头郾旧頍崃勘容^低，但是沖調(diào)后會(huì)有飽腹感，一般一次服用15克左右就可以控制食量。

3、用溫水泡過后，應(yīng)立即食用，因?yàn)橛脺厮疀_泡完的代餐粉活性至大，立即服用可以讓腸胃吸收極i佳。

人體在饑餓的過程中吸收效率至高，所以用代餐粉代替早飯服用，不僅可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，而且還可以起到減肥的效果。

人體在夜間運(yùn)動(dòng)量急劇下降，因此對(duì)熱量的需求也相應(yīng)減少，用代餐粉代替晚餐的方法，可減少人體在晚上對(duì)熱量的攝入量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

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谷物代餐粉

谷物代餐粉是由日常食用的水果蔬菜、五谷雜糧等原料直接粉碎加工而成，配方經(jīng)過營(yíng)養(yǎng)師嚴(yán)格設(shè)計(jì)，在您減肥期間，保證低熱量攝取，只要您晚餐一餐，就能幫助您達(dá)到減肥的目標(biāo)，關(guān)鍵是在您早餐不知道吃什么的時(shí)候，即食五谷代餐可以為您提供一天的營(yíng)養(yǎng)。

食用纖維粉

在歐美，膳食纖維被稱為人體必需的“第七營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”，與蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)一樣，對(duì)人體健康至關(guān)重要。營(yíng)養(yǎng)學(xué)中，膳食纖維被稱為“綠色清潔劑”，可保持人體腸道的通暢、和、養(yǎng)顏。一致認(rèn)為：膳食纖維將成為21世紀(jì)的食品之一。

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如何使用代餐

1、不吃1頓飯

能不能換一次？這非常靈活。

如果早飯吃好，午飯吃飽，就代替晚餐，要不是晚餐吃得太多，減不了肥。

正餐一定要在派對(duì)應(yīng)酬頻繁的情況下，先來一包，可配上牛奶、黃瓜、西紅柿、小圣女果，下午若還不餓的話可以再吃一包。

大多數(shù)的代餐粉是碳水化合物比較豐富，因此可以代替主食。

可將一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉，建議每頓吃2包代餐粉，攝入能量約180千卡。

每餐還應(yīng)多吃少油、鹽的蔬菜，在家烹飪建議多用蒸、煮、燉、焯等清淡的烹調(diào)方式，在外就餐菜基本都太油，建議多涮幾遍再吃。