一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來(lái)越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。注意事項(xiàng)：

1、利用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，注重運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的保持，這樣對(duì)身體會(huì)帶來(lái)很多好處，而且更加的安全。

2、跑步運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，三天兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有好的健身效果的。

3、一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，30分鐘左右就能取得很好的效果了，長(zhǎng)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則反而會(huì)對(duì)身體有所損害，就得不償失了。

跑步機(jī)的速度區(qū)間，人們步行的速度大概是6km/h，跑步訓(xùn)練的速度在7 ~12km/h左右，所以選購(gòu)一臺(tái)0~14km/h速度區(qū)間的機(jī)器就夠一般人使用了。但若是需要加大鍛煉，挑戰(zhàn)更高的速度，可以選擇更大動(dòng)力速度14km/h以上的機(jī)器。減震系統(tǒng)，跑步時(shí)，單腳與跑步機(jī)接觸，壓強(qiáng)較大。會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)骨骼和大腦等部位產(chǎn)生沖擊。如果沒(méi)有較好的減震系統(tǒng)，就會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以需選擇有較好減震功能和符合仿生運(yùn)動(dòng)學(xué)的跑步機(jī)。現(xiàn)在一般跑步機(jī)采用的是膠柱減震或彈簧減震系統(tǒng)。

當(dāng)然跑步機(jī)并不是適合所有人鍛煉，對(duì)于體重較大的人來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)本身就是一項(xiàng)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)等部位壓力較大的運(yùn)動(dòng)，因此不大適合跑步機(jī)鍛煉。也有部分人本身的跑步姿勢(shì)不正確，跑步機(jī)和室外跑步又不大一樣，這樣對(duì)膝蓋的沖擊會(huì)較大。

所以說(shuō)跑步機(jī)本身是不會(huì)對(duì)膝蓋造成多大的傷害，需要注意的是跑步機(jī)的動(dòng)作以及自身的保護(hù)。在上機(jī)前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、壓腿等等。活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)和肌肉，避免無(wú)謂的運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也可以進(jìn)行肌肉的，緩解腿部肌肉的疲勞。