起跑器跑步運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法：

專(zhuān)門(mén)身體訓(xùn)練的方法，也包括兩個(gè)組

組是使用起跑器各種跑的練習(xí)。越野跑：其中有等速跑、變速跑、重復(fù)跑、變換間隔跑、跑山坡、增加困難條件的跑。

第二組是利用起跑器專(zhuān)門(mén)性跑和跳的練習(xí)。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長(zhǎng)式"“接近式”三種。通常采用"普通式",這個(gè)方法適合絕大多數(shù)人。這些練習(xí)在結(jié)構(gòu)上同跑相似，但在任何情況下是以發(fā)展肌肉(muscle)力量為主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；單腳多級(jí)跳。

每周應(yīng)該進(jìn)行2—3次專(zhuān)門(mén)增強(qiáng)足底肌肉的力量，這些練習(xí)基本上是強(qiáng)調(diào)腳趾向腳踵方向的運(yùn)動(dòng)

使用簡(jiǎn)易起跑器比賽之前的注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問(wèn)題很重要，可以戴帽子和手套。

跑步場(chǎng)地要求不高，但對(duì)于青少年的長(zhǎng)跑鍛煉來(lái)說(shuō)，地面應(yīng)柔軟些，平整無(wú)異物。助跑器接近式：前起跑器距離起跑線(xiàn)一個(gè)腳的距離，后起跑器距離前起跑器一個(gè)腳。這種安裝方式適合腿部肌肉力量較發(fā)達(dá)、個(gè)子較小的運(yùn)動(dòng)員。起跑器普遍采用更加精準(zhǔn)的電子起跑器，幫助裁判鑒定運(yùn)動(dòng)員是否搶跑。如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其要注意安全。

一般大家使用的起跑器的設(shè)置：

100 、200、400、50米 跑的起跑為蹲踞式起跑。運(yùn)動(dòng)員是根據(jù)發(fā)令人員口令在起跑器上完成起跑動(dòng)作。

起跑器的安裝：起跑器的有三種方式，種普通式，前起器距起跑線(xiàn)的距離為 一個(gè)腳半的腳長(zhǎng)，后跑器距前起跑器為 一腳半的 腳長(zhǎng)。

拉長(zhǎng)式安裝，前起跑器距起跑線(xiàn) 兩個(gè)腳的腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器為 1個(gè)腳的腳長(zhǎng)。