“一步蹬跳式”步法及訓(xùn)練法

什么是“一步蹬跳式”步法？ 當(dāng)來(lái)球離身體約有一米以內(nèi)的距離時(shí)，采用蹬跳一步就出手擊球的步法。 蹬跳式步法的優(yōu)點(diǎn)

（1）由于采用蹬跳式的發(fā)力，腳對(duì)地面的作用力較大，因而地面對(duì)腳的反作用力相應(yīng)也大，這樣從步法的形象上看，是驟然離地，起飛、橫跨、落地。由于力量大，跳得距離較遠(yuǎn)。3、不要過(guò)于糾結(jié)'收小臂'小臂的作用不可忽視，但是也不宜過(guò)于放大，正確的拉球方式，可以以大臂帶動(dòng)小臂，也可以用小臂來(lái)解放大臂，都是對(duì)的。運(yùn)行速度也較快，所以兩腳之下就象安裝了彈簧，輕盈自如、靈巧有力。如果步法的發(fā)力采取蹬跳式，那么腳對(duì)地面的作用力就會(huì)小，而地面對(duì)腳所產(chǎn)生的反作用力自然也小。

表現(xiàn)在身體的運(yùn)行上就是速度不快，起跳不遠(yuǎn)，形成擦著地面而運(yùn)行，其跑動(dòng)起來(lái)的形象就猶如一塊墩布在拖地板。這種運(yùn)行法是一種挪、邁、拖的發(fā)力方式；相比較，蹬跳式的發(fā)力方式則有利于積極主動(dòng)的進(jìn)攻。

（2）采用蹬跳式步法，落地時(shí)是靠前腳掌著地，這就會(huì)自然而然地掌握了腳下的剎車(chē)和緩沖動(dòng)作，使身體能保持平衡，利于很快地進(jìn)行交換，動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活、敏捷，有利于積極地去組織連續(xù)進(jìn)攻。

（3）蹬跳式步法蹬地的力量大，跑動(dòng)快、跑得多，對(duì)身體機(jī)能的關(guān)連素質(zhì)起著促進(jìn)的作用。

（4）蹬跳式步法對(duì)兩面攻選手尤其重要。兩面攻選手的中間區(qū)域是、格局上的弱點(diǎn)，是對(duì)方有的放矢的目標(biāo)。采用一蹬跳步法，由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，出腳速度快，讓位相應(yīng)地也快。這就容易擺脫困境，甚至能創(chuàng)造進(jìn)攻的條件，變被動(dòng)為主動(dòng)。

業(yè)余拉球的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

一切問(wèn)題都是系統(tǒng)性問(wèn)題。

做不好盯球

很多人講眼睛要盯球，但到了拉球的時(shí)候，往往仰著頭掄著胳膊就是狠命一板。盯不好球的后果是什么？就是看不清來(lái)球旋轉(zhuǎn)，把球拉飛或拉下網(wǎng)；拼命掄一板，結(jié)果卻把球拉漏了；盯不好球?qū)е吕蛸|(zhì)量下降，另一方面減少了對(duì)方的回球難度。

手腕動(dòng)作過(guò)大

很多人講拉球就談到了手腕的運(yùn)用，仿佛只有大限度的甩開(kāi)手腕才會(huì)有抽打效應(yīng)，這里需要指出，如果你對(duì)手腕加以有效控制會(huì)比你手腕大幅甩動(dòng)拉出來(lái)的弧圈球效果好得多。那么究竟什么時(shí)間應(yīng)該用手腕？簽約儀式上，張惠市長(zhǎng)和劉正福市長(zhǎng)分別代表兩市政府簽署《威海市政府與仁川廣域市廳加強(qiáng)地方經(jīng)濟(jì)合作議定書(shū)》，中國(guó)駐韓大使邱國(guó)洪和韓國(guó)仁川市市長(zhǎng)劉正福共同為韓國(guó)仁川·威海館揭牌。當(dāng)來(lái)球難度很大或者來(lái)球旋轉(zhuǎn)出乎你的意料的時(shí)候，你應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)用手腕來(lái)進(jìn)行微調(diào)或增大摩擦；當(dāng)你需要在揮拍過(guò)程中突然改變線路的時(shí)候，你應(yīng)該運(yùn)用手腕的力量；當(dāng)你在快節(jié)奏中處理要實(shí)現(xiàn)近臺(tái)反拉的時(shí)候可適當(dāng)運(yùn)用手腕。

手臂收縮問(wèn)題

很多人都在強(qiáng)調(diào)快收小臂，但是業(yè)余愛(ài)好者經(jīng)常地會(huì)把這一要領(lǐng)過(guò)分夸大，把注意力都集中到收臂上去，而忘記了步伐和轉(zhuǎn)移等協(xié)調(diào)發(fā)力的要素,以至于導(dǎo)致只注重去發(fā)死力狠收小臂，忽略了協(xié)調(diào)性問(wèn)題，后就出現(xiàn)不會(huì)迎前、找球不準(zhǔn)、吃球不穩(wěn)、拉球打滑等現(xiàn)象。

對(duì)的控制

的轉(zhuǎn)移一定要建立在平滑、連續(xù)而穩(wěn)定的基礎(chǔ)之上。我看到很多人都是拉了一板子，身體轉(zhuǎn)過(guò)了一大半，需要銜接第二拍的時(shí)候，身體卻回不來(lái)了。很多人拉球在談蹬轉(zhuǎn)，有這個(gè)意識(shí)是完全正確的，從持拍同側(cè)腳向異側(cè)轉(zhuǎn)移，但是如果你在蹬轉(zhuǎn)中失去了對(duì)的有效控制，那你的拉球是失敗的。同時(shí)，對(duì)的控制不佳，也是導(dǎo)致很多人拉球時(shí)抬肘的一個(gè)重要原因，很多人都在從肘上找原因，我想你是找錯(cuò)了，嘿嘿。更有甚者，身體一團(tuán)散沙，連簡(jiǎn)單的球都控制不住，就盲目去練弧圈球，無(wú)語(yǔ)?？琢钶x、馬林在比賽中使用這種步法相當(dāng)成功，一些別人感覺(jué)位置很大的球好象是側(cè)不開(kāi)身了，不到位了，他們總能調(diào)節(jié)出位置來(lái)。

還原和銜接的問(wèn)題

也有很多人只能拉1板到2板球，因?yàn)槟憷^一板時(shí)就是別扭，拉第二板是已經(jīng)十分勉強(qiáng)， 那么你還能拉好第三板嗎？這里有一個(gè)還原和銜接的問(wèn)題。拉完頭一板球，臂和腕不能無(wú)限制地甩下去，要迅速以來(lái)強(qiáng)迫手臂還原，否則你的銜接就會(huì)出大問(wèn)題。

拉球的時(shí)機(jī)問(wèn)題

拉球的選擇真得很多，可拉上升期，可拉高點(diǎn)期，可拉下降前期，可拉下降后期，這4個(gè)拉球時(shí)機(jī)沒(méi)有正確與錯(cuò)誤之分，在這4個(gè)拉球時(shí)機(jī)都可以拉出很高質(zhì)量的弧圈球。那為什么還要談這4個(gè)拉球時(shí)機(jī)？（2）只有掌握了原地步法訓(xùn)練的基本功才能為今后步法的迅速起動(dòng)、連續(xù)跑動(dòng)打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，也只是掌握了這種基礎(chǔ)步法才能向更復(fù)雜、更高深的步法境界去進(jìn)軍。正因?yàn)橛辛诉@4個(gè)拉球的時(shí)間點(diǎn)，你的拉球才有了節(jié)奏和力量的變化，有了這一變化，你的身體才會(huì)更加協(xié)調(diào)；有了這一變化，才會(huì)讓你的拉球變幻莫測(cè)；有了這一變化，才會(huì)使對(duì)手時(shí)時(shí)處于被動(dòng)。

拉球的方式問(wèn)題

拉球有三種方式：拉打、抽打式拉弧圈球、純摩擦式提拉弧圈球。至于怎么做，這樣的專(zhuān)業(yè)貼子太多太多，用不著我這個(gè)業(yè)余的去解釋。拉打強(qiáng)調(diào)的是速度，抽打式拉弧圈球，強(qiáng)調(diào)的是吃球深、正壓力大，進(jìn)而旋轉(zhuǎn)強(qiáng)。純摩擦式提拉弧圈球，強(qiáng)調(diào)的是摩擦的力量，實(shí)現(xiàn)高速旋轉(zhuǎn)。實(shí)踐中，這三種方式都有很廣的應(yīng)用，請(qǐng)勿再爭(zhēng)論哪種方式更好，因?yàn)槲覀冃枰龅氖侨N方式都要掌握，而不是掌握其中一種。因?yàn)樗鄙俟?jié)奏變化，而且當(dāng)手臂發(fā)力較多時(shí)，回球容易出界，而發(fā)力較小時(shí)，球速又會(huì)偏慢。

?乒乓球比賽規(guī)則

比賽規(guī)則：    發(fā)球?yàn)閮汕?輪換，一局 11 分，這與硬式球一致。但是，各局比賽出現(xiàn) 10 比 10 的情況時(shí)發(fā)球變?yōu)?1 球 1 輪換，以搶先勝 2 分的選手獲勝。12 比 12 平時(shí)，雙方搶 13，換句話說(shuō)就是誰(shuí)先拿下 l3 分誰(shuí)獲勝。另外，大球規(guī)則采用 3 局 2 勝制。這些規(guī)定縮短了比賽的時(shí)間，也便于高齡者參與比賽。而且，大球的短球不必像硬式球一樣需要 16 厘米以上。雖然也是在球下落時(shí)擊球，但大球更為隨意。尤其是反手位，甩手腕會(huì)彌補(bǔ)因?yàn)榉词治簧眢w的限制而造成的摩擦球不充分。