永康市鑫顧工貿(mào)有限公司是【滑雪機(jī)】【攀巖機(jī)】【跑步機(jī)】【健腹機(jī)】【踏步機(jī)】【雙節(jié)棍】【臂力器】【健身休閑用品】等產(chǎn)品專業(yè)生產(chǎn)加工的公司，擁有完整、科學(xué)的質(zhì)量管理體系。

鑫顧與您分享健身教練的好處

理由一：專業(yè)教練可以幫助你做出正確的動作

　　沒錯，網(wǎng)絡(luò)上有很多教學(xué)視頻和健身資訊，但看視頻和資訊沒辦法教會你所有的細(xì)節(jié)。永康市鑫顧工貿(mào)有限公司是【滑雪機(jī)】【攀巖機(jī)】【跑步機(jī)】【健腹機(jī)】【踏步機(jī)】【雙節(jié)棍】【臂力器】【健身休閑用品】等產(chǎn)品專業(yè)生產(chǎn)加工的公司，擁有完整、科學(xué)的質(zhì)量管理體系。當(dāng)你獨(dú)自上陣訓(xùn)練時，有些動作的眉角，是你自己不會注意到的，尤其是訓(xùn)練的新手。重復(fù)做錯誤的動作、用錯誤的肌肉用力，不僅達(dá)不到預(yù)計的訓(xùn)練成果，還有可能造成長久的肌肉傷害，後果不容小覷。

　　這時如果有專業(yè)的教練在旁邊，就可以幫你調(diào)整正確的姿勢，確保你每個動作都能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

理由二：專業(yè)教練可以幫你控制訓(xùn)練強(qiáng)度

　　一開始踏入健身領(lǐng)域，往往沒辦法準(zhǔn)確拿捏自己的體力。重量要放多少？運(yùn)動到什么程度才算是極限？這次訓(xùn)練做得夠不夠？這個動作要做幾次比較適合自己？這些大大小小的問題，有經(jīng)驗的專業(yè)教練都可以幫你解決，讓你不用再擔(dān)心訓(xùn)練不足或運(yùn)動傷害，而專注在每個訓(xùn)練的動作和目標(biāo)上。多數(shù)人在訓(xùn)練中都會出現(xiàn)注意力不集中的狀況，這是導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下的罪魁禍?zhǔn)住?

鑫顧公司的誠信、實力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認(rèn)可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。

鑫顧與您分享當(dāng)你跑步時，飲食要怎么安排呢？

1. 保證飲食營養(yǎng)均衡

無論是跑步還是系統(tǒng)化的訓(xùn)練，日常飲食都要營養(yǎng)均衡，保證食物的多樣化。    

2. 跑步前中后的營養(yǎng)補(bǔ)充

具體吃什么，吃多少，這是取決于你跑步的強(qiáng)度和時間。

如果是30分鐘內(nèi)的簡單運(yùn)動，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通過額外的飲食來恢復(fù)體能，只要保證足夠的水分，不進(jìn)行能量補(bǔ)充基本不會造成影響。

如果準(zhǔn)備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、后進(jìn)行飲食的加餐，來及時補(bǔ)充能量。

跑步前：

跑前30分鐘~45分鐘，補(bǔ)充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主的食物。    跑步中：

補(bǔ)充糖分和水分。香蕉就是一個不錯之選，含有很多天然的糖分，能夠快速為身體補(bǔ)充能量。    跑步后：

蕞佳加餐時間是跑步后30~60分鐘，這個時候身體開始通過合成代謝來補(bǔ)充跑步期間的消耗量，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。

鑫顧與您分享健身應(yīng)該吃什么？

增肌應(yīng)該吃什么？

1、應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物。

比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲存能量的物質(zhì)。

2、應(yīng)飲用大量的新鮮水。

水的作用除了對于肌纖維的修復(fù)外，還會為下一次的訓(xùn)練儲備更多的液體以滿足使用。鍛煉后：跳操或者輕力量訓(xùn)練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓(xùn)練的過程中，肌纖維需要糖分氧化并有水的參與來提供能量，才能做功。

3、應(yīng)從食物中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，多吃營養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類。

比如牛肉、雞1胸肉、蝦、魚肉等。因為，肌肉的生長需要正氮1平衡，為了達(dá)到正氮1平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。

4、應(yīng)多吃蔬菜和水果。

它們能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分，這些都能夠幫助和促進(jìn)肌肉的增長。

鑫顧與您分享既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什么可以呢？

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，并沒有很簡便又精i確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。

蕞好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。

多年的研究都顯示，持續(xù)運(yùn)動時，心率持續(xù)維持在自己65-70%蕞大心率范圍內(nèi)是身體動員脂肪供能的蕞佳心率范圍。

蕞大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可

當(dāng)我們維持一定65-70%蕞大心率，持續(xù)運(yùn)動30-60分鐘，就能有效地減i脂。

同時也可以配合耗時更短、強(qiáng)度更大、減i脂效率更明顯的HIIT&力量訓(xùn)練，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

當(dāng)然，減i脂是一項系統(tǒng)工程，即便是每周慢跑5天，每次一個小時，保持健康飲食的情況下。