擁有好的身體，才能更好的生活，步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器，是當(dāng)今家庭健身器材中比較常見的健身器材之一，跑步機(jī)與室外跑步相比，有占地小，無天氣干涉，如下雨等天氣問題干擾，下面介紹一下跑步機(jī)的使用:1.跑步機(jī)分類:機(jī)械跑步機(jī)和電子跑步機(jī)2.跑步機(jī)的好處:跑步可以減肥，消耗熱量，運(yùn)動能調(diào)節(jié)改善心肺系統(tǒng)，它的電子顯示屏可幫助訓(xùn)練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)?？梢噪S時(shí)了解自己的訓(xùn)練情況，進(jìn)行有目的的調(diào)整和休息。2.注意事項(xiàng):跑步要站在跑帶的中間部位，太前容易踩到底座支柱，太后容易被甩出去，也不要左右跑偏。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

。慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的佳的速度，在這個速度的范圍內(nèi)進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動，雖然速度不快但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛好者喜歡的速度。4、跑步姿勢跑步時(shí)候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高。跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，當(dāng)腳觸到跑步板的時(shí)候，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過分挺直，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。腰部保持自然的直立，以自然直立為度。跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。四、我們在選購跑步機(jī)應(yīng)注意。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

80%以上的跑者都或輕或重的受過傷，而受傷原因則來自很多方面，所以在日常的跑步操練當(dāng)中，除了跑姿、力量等方面的操練，還有更為重要一點(diǎn)的便是要重視自己的步頻，由于對于普通跑者來說，進(jìn)步步幅意味著進(jìn)步危險(xiǎn)。所以，在受傷之后要時(shí)刻正告自己的步頻跑法：減小步幅，增步頻。為什么步頻對跑步安全這么重要呢？由于高步頻可以削減身體心的起伏，著地時(shí)刻變多，騰空時(shí)刻削減，所以就能較少身體對膝踝關(guān)節(jié)的沖擊力，一起還能進(jìn)步跑步經(jīng)濟(jì)性，防止在長跑中過多的耗費(fèi)能量，輕松完賽。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制