高溫瑜珈的練習(xí)動作

    1、拱的類型

(1)胃、腹部、大腿表面接近地板上,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,手臂直沖回來,握著腳踝。

(2)五器,提高腿離開地面,試圖把腳踝,使大腿表面完全離開地面。

2、橋梁

(1)平躺和手臂直沖,右腿彎曲,腳掌在地面上,左腿伸直指向左邊的方向。

(2)雙手放在腰部,提高腿離開地面,左腿伸直朝上,右腿自然曲線在空中。

彎曲(3)小腿和腳,膝蓋彎曲成90度,兩只手在腰部,臀部。

3、眼鏡蛇類型

(1)胃、腹部和腿,彎曲手臂,雙手抓住兩邊的胸部,額頭在地板上。

(2)手離開地面,提升胸部,頭部離開地板,肩膀和背部盡量。

(3)雙手手心向下,撐住身體,頭向后傾斜。

(4)雙臂伸直,舉起肩膀繼續(xù)向后傾斜,樶大的頭靠在椅背上,挺起胸,打開肩膀。

4、臥位

平躺,雙臂伸直,在地板上,遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直,在地板上分離,做深呼吸來放松身體。

     

5、跳類型

1)蹲,臀部,盡量的高跟鞋,鞋跟可以時尚,他的身體彎曲,腹部緊貼大腿,手臂在身體的底部。

(2)他的手臂慢慢伸直,支撐身體,腳趾,保持平衡。

6、胃平衡式

(1)胃、腹、腿直在地上,腳,他的前額在地板上,胸部稍微抬離地面。

(2)慢慢地抬起我的腳離開地面,雙腿和20 ~ 30度角到地板上。

(3)繼續(xù)從地面抬高胸部,雙臂從地上直,臀部以上。

7、魚

1。平躺,腿伸直,手臂在身體下面,雙手握住她的臀部。

(2)手臂彎曲的肩膀,頭觸地,胸部盡量向上。

8日,犁類型

仰臥、背部、腿伸直,雙臂在身體兩側(cè),雙腿直從地板上,直到他的腿在頭上,腳尖在地面上,并放置在前面的頭。

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冬天是練習(xí)高溫瑜珈的好時候《2》

     兩個蝴蝶類型(也稱為吉祥圖案)

1。坐下來,合并后他的腿伸直。

2。兩腿分開,跟內(nèi)收,盡量靠近身體。

3。手中持有兩英尺,兩腿上下拍打地板,像蝴蝶的翅膀,拍拍翅膀,保持自然呼吸運(yùn)動。

4。也可以用雙手在膝蓋,輔助腿與地面。

功效:改善因久坐辦公室不常運(yùn)動,運(yùn)動量減少,或后中年身體僵硬,常常使血液循環(huán)不良,手和腳冷的,女性可以練習(xí)這種松散的聯(lián)合,改善月經(jīng)期。

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冬天是練習(xí)高溫瑜珈的好時候《3》

     三個眼鏡蛇式

1。匍匐在地面上,全身放松,下巴接觸地面,雙手靠近胸部,手掌貼;腿和長,腳背貼。

2。吸氣,慢慢地抬起頭,頸部、背部、肚臍、小腹,雙手放松,“蛇”的一半。

3。繼續(xù)吸氣,雙臂伸直,稍微抬起上半身,放松肩膀、脖子、肚臍、小腹,眼睛盯著天花板。

4。雙臂放松,讓身體慢慢下來,下巴接觸地面,手在你身邊,呼吸。

休息30秒,然后行動。重復(fù)5 ~ 10次。

功效:增搶心肺功能,加強(qiáng)呼吸,預(yù)防干冒。

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高溫瑜伽的練習(xí)效果和練習(xí)功效之二

    增搶心肺功能，一般人的呼吸很短促，人就是活在呼吸之間，人的呼吸越長壽命就越長。瑜伽更注重的是呼吸，把你的呼吸變得深長緩慢，瑜伽是結(jié)合呼吸做動作，深吸慢呼，深長舒緩的呼吸可以讓人更平靜，調(diào)節(jié)人的情緒，呼吸就是讓你得到養(yǎng)分，吃飯會讓你得到糖分。第三，安裝簡單，它的安裝方式不但靈活，而且不影響瑜伽房內(nèi)部的裝修，即使是裝修后的高溫瑜伽房使用也毫無影響。

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