永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務。

很多人認為想做好引體向上，那么一定要練高位下拉，因為它們都是垂直拉的動作模式。但實際上，自重的反向劃船可能會更好，因為它能與引體向上鍛煉到相似的肌肉，重量也是自己的體重，只不過拉起的角度不同而已。

盡量跳上去，當你的頭部高于桿子之后，發(fā)力讓自己盡量不要掉下來。一直做30-50個循環(huán)。這個訓練方案效果還是非常給力的，可以短時間之內(nèi)加強你的上半身肌肉群。

選用家用引體向上桿，調(diào)整桿子略高于頭部，在向上過程中，借助腿部的力量做引體向上，隨著時間推移，逐漸上移桿子。

如果你已經(jīng)可以做上幾個引體向上了，那么進步的方法很簡單：逼迫自己完成比力量范圍內(nèi)更多的次數(shù)!設置有進步空間又有實際意義的目標可以讓你更加努力地嘗試比預期更多的數(shù)量，讓引體向上的訓練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個，就把它看成一個小小的進步。