椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開(kāi)),向下半蹲,就像你要坐在椅

椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開(kāi))，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，做3個(gè)深呼吸。這種姿勢(shì)能強(qiáng)化身體功能，打開(kāi)盆，有助于順利分娩。貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神的血液流動(dòng)，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的秘。

產(chǎn)后腹直肌分離狀態(tài)無(wú)法恢復(fù)

2.運(yùn)動(dòng)的缺乏——腹肌薄弱很多孕媽媽?xiě)言泻筮\(yùn)動(dòng)量減少，躺著的時(shí)間越累越多，腹部肌群逐漸弱化3.剖腹產(chǎn)～腹部手術(shù)史剖腹產(chǎn)手術(shù)或其他腹部手術(shù)更是直接損傷前腹壁肌群及其腱膜組織，局部損傷處靠疤愈合，而疤組織的強(qiáng)度和彈都會(huì)減弱，這些都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后腹直肌分離狀態(tài)無(wú)法恢復(fù)，甚至進(jìn)一步加重。產(chǎn)后腹直肌分離的產(chǎn)生通常是由腹壁情況、多產(chǎn)和妊時(shí)造成子過(guò)大以及各種情況共同作用的結(jié)果。產(chǎn)后一年之內(nèi)、腹直肌分離的寬度小于3指之內(nèi)的，經(jīng)過(guò)收腹等正確的腹部鍛煉有可能恢復(fù)正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動(dòng)作。

跪姿收腹的動(dòng)作及注意事項(xiàng)

動(dòng)作2：跪姿收腹準(zhǔn)備動(dòng)作：四點(diǎn)跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。動(dòng)作執(zhí)行：吸氣，小腹自然放松；呼氣時(shí)，用力將小腹向內(nèi)收回。每組重復(fù)10~15次，做2~3組。注意事項(xiàng)：整個(gè)過(guò)程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動(dòng)，想象將肚臍拉向腰椎的感覺(jué)。動(dòng)作3：跪姿伸腿

產(chǎn)后黃金修復(fù)期是什么?

第三，產(chǎn)后黃金修復(fù)期是什么?一般順產(chǎn)三個(gè)月，剖腹產(chǎn)半年以上，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行修復(fù)是好的第四，如何看待自我修復(fù)和主動(dòng)修復(fù)?自我修復(fù)主要是指生完寶寶三個(gè)月之內(nèi)身體有自我修復(fù)期，那過(guò)完三個(gè)月之后身體恢復(fù)的速度就會(huì)相當(dāng)緩緩慢，不能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，那主動(dòng)修復(fù)，就是主動(dòng)通過(guò)一些方式和方法進(jìn)行產(chǎn)后的修復(fù)那我們了解到盆盆底肌以及腹直肌產(chǎn)前產(chǎn)后發(fā)生了一些變化，那每個(gè)人他平時(shí)的生活習(xí)慣包括懷孕和生產(chǎn)，對(duì)于盆盆底肌造成的損傷都有所不同，這個(gè)時(shí)候就需要徒手專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)技術(shù)，它會(huì)根據(jù)每個(gè)人具體的情況，包括盆存在的所有問(wèn)題，針對(duì)性進(jìn)行評(píng)估，矯正閉合，從而達(dá)到產(chǎn)后修復(fù)的效果，及時(shí)預(yù)防，漏尿，子脫垂，陰松弛等這樣的問(wèn)題