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不適當(dāng)運(yùn)動有損腰部健康

近幾年來，有腰部不適和明顯腰痛的人，嘗試通過練瑜珈的方式來改善，但有時卻事與愿違，因為如果已經(jīng)得了腰間盤突出，只是沒有嚴(yán)重的癥狀，或是已經(jīng)有潛在的病變，練瑜珈只能加狀。

軟損傷腰椎的沙發(fā)

近的研究表明：沙發(fā)太軟了，人體的支撐就會失去穩(wěn)定性，而身體的穩(wěn)定則完全靠下意識的活動來穩(wěn)定，以調(diào)節(jié)因不穩(wěn)定而帶給身體組織的擠壓等不適，而無論怎樣的活動，都會對已經(jīng)勞累一天的脊柱造成更大的傷害。人們坐在柔軟的沙發(fā)上，由于重力作用，沙發(fā)原來的形狀會發(fā)生變化，此時人體腰部會向下彎曲。長期彎腰看書、看電視，會使腰椎側(cè)彎或后突的形成條件更加明顯。

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關(guān)愛脊椎強(qiáng)化保護(hù)

預(yù)防腰痛的好方法：久坐的人，可在坐下前將腰肌群和腰肌i勞損的腰帶拿掉，腰肌i勞損就會感覺到一股壓力。要想不吃辣的話，就盡量不吹空調(diào)，回家別坐軟沙發(fā)…

對久坐的上班族來說，運(yùn)動項目好腰部好，游泳時，可增強(qiáng)和增強(qiáng)肌肉力量平衡，調(diào)節(jié)骨量。如同鋼筋與水泥，水泥型號越多，質(zhì)量越好，鋼筋的組合結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性越強(qiáng)。

日間坐著工作，回家后，好有一段平躺的時間，因為平躺有利于脊椎休息。

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有什么方法來控制體重？

 1、合理運(yùn)動

要想通過有效的減肥方法，才能保持體重的穩(wěn)定，而出汗并不是減肥的方式，要促進(jìn)熱量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率，才能讓脂肪正常燃燒。日常生活中應(yīng)同時進(jìn)行力量鍛煉和有氧運(yùn)動。

鍛煉時，身體活動量大，卡路里消耗能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量供應(yīng)以保持健康。有氧運(yùn)動可以促進(jìn)循環(huán)和代謝，提高心肺功能，這樣可以使脂肪燃燒速度加快，有效地控制體重。力量訓(xùn)練可以塑造身材，增強(qiáng)肌肉力量。

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2、健康的飲食

用大量的汗流浹背的方式減肥，效果并不理想，反而會因為水份流失過多而出現(xiàn)問題。要控制好體重，就要節(jié)食方法得當(dāng)，因為有些人很難減肥的原因就是沒有管住嘴，長期攝入熱量高，容易使身體發(fā)胖的食物，能量積聚轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑳]有其他好的辦法來加強(qiáng)代謝，促進(jìn)熱量消耗，肥胖表現(xiàn)將持續(xù)。

假如能先控制好自己的飲食，在減肥期間要有規(guī)律地攝取營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜和水果，容易讓身體發(fā)胖的高脂肪肥肉，甜食少碰，每頓飯都不能吃得太飽，減少淀粉含量高的主食，通常有助于控制體重。

從以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，出汗過多對健康反而有影響，尤其是汗液流失量多，水分不能及時補(bǔ)充，會影響到很多指標(biāo)。不能為了追求苗條的身材而讓自己大量出汗，本身出汗量多并不等于減肥。要想達(dá)到明顯的減肥效果，需要從飲食、運(yùn)動等方面進(jìn)行調(diào)整。

看起來不管一些人運(yùn)動得有多努力，或增加了多少肌肉，身體的某一部分看起來太固執(zhí)而無法調(diào)整——腹部。

花費(fèi)數(shù)小時鍛煉你的腹肌會讓人非常沮喪，，它們?nèi)匀徊卦谒沙诘闹緦永?，無論你怎么努力，它們似乎都不愿意改變。

這個問題很普遍，尤其是對于女性朋友來說，這并非不能解決的問題，只要合理的飲食和合理的運(yùn)動計劃相結(jié)合，合理的飲食，合理的運(yùn)動。

仰臥起坐

消除腹部脂肪明顯的方法是仰臥起坐和仰臥起坐。這一觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動會可以燃燒熱量，所以要去除身體特定部位的脂肪，你可以鍛煉這個區(qū)域。但是，它并不是這樣工作的。運(yùn)動可以消耗熱量，但是它會均勻地燃燒整個身體。

進(jìn)行大量的仰臥起坐和仰臥起坐，雖然可以減少腹部脂肪，但不會比身體其他部位的脂肪多。雖然你會有像盤石一樣堅硬的腹肌，但是因為腹部脂肪覆蓋了他們，你仍然不能得到你想要的定義。