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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉(zhuǎn)、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時，也能經(jīng)常扭腰、睡前做燕子飛運(yùn)動。對久坐的上班族來說，每天隔一段時間可以做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(這時，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時刻注意腰部的保暖。坐月時，應(yīng)穿長衣護(hù)i腰，以免月i子病中出現(xiàn)腰痛。

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3、調(diào)補(bǔ)i陰

女性來例假時如果有過多的經(jīng)i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應(yīng)該及時的調(diào)理i臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)i陰，增強(qiáng)抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補(bǔ)i功效的食物。也可以經(jīng)常服用六味地黃丸等?；加嘘幪摶鹜呖梢苑弥氐攸S丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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如今越來越多的人因?yàn)殚L時間坐著而不運(yùn)動，導(dǎo)致腰部脂肪堆積，整個腰都比較粗，夏天穿的衣服更薄，一眼就能看出水桶腰，而有小蠻腰的女性更受歡迎，有的人生完孩子后，腰部特別胖，一去不復(fù)返，一起來看看腰部脂肪是如何減的。

一種減肥方法：別整天坐著不動

如今許多人越來越懶了，上班的時候整天坐著工作，吃飯的時候立馬坐下來，下班的時候坐著玩手機(jī)，幾乎整天坐著，這很容易導(dǎo)致腰部脂肪堆積。因此，每隔一段時間就應(yīng)起床活動活動，下班后活動活動，散散步，不要整天坐著。

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減肥方法之二：卷腹鍛煉腰身

卷腹運(yùn)動是一種卷腹運(yùn)動，它包含了許多類型的動作，每一個都是可以鍛煉到腰部肌肉，燃燒腰部脂肪，花費(fèi)的時間也不多，做起來也比較容易，但需要堅持。腰上脂肪較多的人可以每天堅持做卷腹運(yùn)動，以減少腰部的贅肉。

減肥方法之三：少吃肉類食品

節(jié)食是導(dǎo)致肥胖的一個重要因素，許多比較肥胖的人都是因?yàn)槌缘锰?，一旦食欲大增，再想要改掉這個毛病就比較困難，所以，人就會越來越胖，越來越難減肥。假如想要減腰贅肉，還是要注意飲食，不能吃太多含脂肪熱量高的食物，多吃一些素食和水果，含維生素含量較高的食物，比較適合減肥。

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腹肌減肥法怎樣消除大肚腩？

站立比坐下要消耗3~5倍的熱量，比躺下要消耗10倍以上的熱量。很多人習(xí)慣在午飯后立即躺下睡覺，這樣很容易讓人產(chǎn)生大肚i子。假如想要打盹，好是在飯后站立半小時左右再入睡，這樣可以促進(jìn)i睡眠。對大部分辦公室一族來說，站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著閑聊等等都是很好的方式來消磨掉多余的熱量。

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對已形成腹脹或腹脹傾向的人，還可以堅持做下列健身操：

屈膝練習(xí)

睡前和起床后都可以，平躺在床上，右腿彎曲，使它盡量靠近腹部，然后伸直；換左腿，輪換伸屈的姿勢。重復(fù)進(jìn)行20次。稍事休息，再次做仰臥起坐。

腰屈曲運(yùn)動

首先左右彎曲，兩手左右平伸，腰左右擺動，雙手隨身體上下擺動。再次進(jìn)行上、下彎動作，兩手向前、向后平伸，身體彎曲，讓雙手接觸地面，然后恢復(fù)正常。重復(fù)進(jìn)行20次。

跑步鍛煉

跑能鍛煉腹肌，去除腹部脂肪。具有將軍肚的人身體過于肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑得不宜過長。在堅持一段時間之后，增加你的運(yùn)動量。

如在運(yùn)動場內(nèi)活動，可用單杠作向上的引體運(yùn)動。如果在室外找不到單杠，回家后，用你的門框沿路練習(xí)一下。引體向上可以鍛煉手的力量，也可以鍛煉腹肌。