永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

背后反握腕彎舉：雙腳與肩同寬站立，在背后正握杠鈴（手心朝上），向上做腕彎舉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉前臂的屈肌肌群。做動(dòng)作時(shí)身體要保持穩(wěn)定，在接近力竭時(shí)，避免抬起腳尖借力。雙手替換抓杠這個(gè)動(dòng)作對(duì)前臂的持續(xù)抓握能力有非常好的鍛煉效果。在健身房的龍門架上用雙手握杠，身體懸垂。挺腰機(jī):背部輕松向后依靠，AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)的彈力裝置開始發(fā)動(dòng)將身體向前彈回，一次收腹運(yùn)動(dòng)輕松完成。兩只手正，反握持續(xù)交替握杠，每次只換一只手。15~20次為一組，組共計(jì)完成3~5組。

寬握高位下拉這是大家都會(huì)想到的基礎(chǔ)版本。不幸的是，很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候只是為了拉動(dòng)重量。保持嚴(yán)格的動(dòng)作，避免借力，你可以練到背闊肌，三角肌后束以及所有上背部中間的肌肉。

沒有弓背：很多人喜歡直背做引體向上，其實(shí)，弓背能讓你在引體時(shí)舒展拉伸整個(gè)脊背區(qū)域，并迫使你的肩胛并攏，能更好地鍛煉到你的上背。如果你覺得上拉時(shí)眼睛過桿，或脖子過桿后肌肉才會(huì)達(dá)到收縮頂峰，那么就按照自己的情況來做引體向上這個(gè)動(dòng)作。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供高產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

橫向劃船TRX或是圓環(huán)橫向劃船：當(dāng)身體軀干越接近地面，難度越高；身體軀干越垂直地面，難度越低?？梢詮碾y度低的，慢慢漸進(jìn)度難度高的。劃船動(dòng)作是強(qiáng)化背部的動(dòng)作，可以幫助構(gòu)建拉起引體向上的肌力。