補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣有助于預(yù)防?？赡苁氢}元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項(xiàng)研究則證實(shí)鈣能阻止結(jié)腸。一般每天服用1200毫克鈣即可達(dá)到目的。資料顯示，補(bǔ)鈣者再生的比率減低24%。

補(bǔ)鈣防止

　　多年來醫(yī)生常提醒要限吃鈣質(zhì)，理由是鈣為的主要成分之一。但新近的研究表明，減少的辦法也許是增加鈣的攝取量。調(diào)查資料顯示：三餐飲食中含鈣量較多的人（每天平均1320毫克）與攝鈣量少的人（每天516毫克）相比較，罹患病的危險(xiǎn)性減少1/3。

如果有健身目的來做老年健身操，那一定要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榻∩硎窍目防锊拍軌蛲瓿傻?，所以每天有一個(gè)小時(shí)的老年健身操，這樣能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)。老人跳健身操有什么好處？

注意做操的時(shí)間

　　在做老年健身操的時(shí)候，要注意自己的身體變化，更要注意鍛煉的時(shí)間。不要飯前鍛煉，更不能剛剛吃飽后就馬上去做鍛煉，鍛煉會造成低血糖對老年人的身體是非常不利的，但是如果吃得過飽去鍛煉，也會增加胃負(fù)擔(dān)負(fù)擔(dān)，對有，心臟病的老年人來說是非常危險(xiǎn)的。一般飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行老年健身操的鍛煉，在鍛煉的時(shí)候也要注意鍛煉強(qiáng)度。

午睡是很多老人選擇的休息方式，能讓身體得到適當(dāng)?shù)男菹?，更有利于下午的活?dòng)安排。但是并不是所有人都適合午睡的。對于身體健康正常人來說，適當(dāng)午睡有利于和恢復(fù)精力。今天給大家普及下，近有德國學(xué)者研究指出，體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。

對超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

　　對低血壓的人而言，午睡時(shí)血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成，誘發(fā)危險(xiǎn)。低血壓患者午睡以半小時(shí)為宜。

　　血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

老年是老年病中比較常見的一種病，然而這種病卻是能預(yù)防的，今天養(yǎng)老院給大家說一下集中簡單的運(yùn)動(dòng)，能延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的硬化，可預(yù)防“阿爾茨海默氏”型的老年癥：

　　每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時(shí)，快步走可以運(yùn)動(dòng)腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對老年癥的預(yù)防有理想的效果。