注意零食

減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類(lèi)食品，如水果、果脯類(lèi)、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果類(lèi)食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。

五谷雜糧

減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類(lèi)，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來(lái)的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

6、晚餐早點(diǎn)吃，不要晚于20點(diǎn)。晚飯后到睡覺(jué)前不要再吃任何食物，睡覺(jué)的時(shí)候身體消化系統(tǒng)才能及時(shí)休息，第二天更運(yùn)動(dòng)，避免脂肪的堆積。

7、多做家務(wù)，不要總是宅著不動(dòng)。平時(shí)要勤快一點(diǎn)，每天拖地、洗碗做飯、打掃家里，這樣身體的活動(dòng)代謝也會(huì)不知不覺(jué)提高，熱量消耗也會(huì)有所提升。

8、培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。平時(shí)可以多嘗試戶(hù)外活動(dòng)，比如跑步、廣場(chǎng)舞、打球、爬山等運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4次以上的鍛煉，每次40分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以提升體能素質(zhì)，促進(jìn)體脂率下降。