肚皮舞的起源有一種說法為:它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈

肚皮舞的起源有一種說法為：它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈。科學(xué)研究證實了這一說法的可信性，練習(xí)肚皮舞能夠促進(jìn)女性體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，這種垂體神經(jīng)能夠起到催生、產(chǎn)后止血、刺激分泌的作用；而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重復(fù)抖動和滾動動作，可以有效地擴(kuò)大和放松和髖關(guān)節(jié)，對減輕分娩時的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高頻率的腰腹部動作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，肚皮舞對辦公室職業(yè)女性的腰椎疼痛等職業(yè)病有良好的健身效果。

??注意事項：因需要肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉

當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

??聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補(bǔ)充，而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運動之前的1小時內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。

??如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了后的“冷卻”工作。

健身運動拉力器鍛煉方法

拉力器鍛煉

??1、前屈運動

??預(yù)備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側(cè)手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一側(cè)手柄。

??動作：屈臂，同時保持肘關(guān)節(jié)伸直，使右臂在身體右側(cè)貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預(yù)備姿勢。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進(jìn)行。以上動作重復(fù)20次。健身運動

??2、外展運動

??預(yù)備姿勢：同“前屈運動”。

??動作：右臂伸直在體外側(cè)作側(cè)平舉，使右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩放下手臂，還原成預(yù)備姿勢。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右臂交替進(jìn)行。以上動作重復(fù)20次。

杠鈴鍛煉

??聳肩運動

??預(yù)備姿勢：兩腳自然站立，兩臂伸直下垂，手握扛鈴橫杠，手背向前，拳眼相對。

??動作：兩臂保持伸直，收縮斜方肌，盡量使肩峰向上聳動，直至不能再高為限，稍停片刻，然后還原成預(yù)備姿勢。上述動作重復(fù)10次左右。