越來越多的老年人加入到運動的行列，既能鍛煉身體又能結(jié)識到新的伙伴，但是老年人在鍛煉的時候需要注意，并不是所有的運動都適合自己，今天告訴大家有哪些運動不適合哪些人做。

腦供血不足不宜倒退走

　　倒退走可緩解頸部、腰部的緊張狀態(tài)，刺激腰部、上肢、下肢不經(jīng)常活動的肌肉，鍛煉小腦，增強平衡力。但腦供血不足的老人血管儲備能力低，倒退走會加腦血管負擔(dān)。

貓步：腰椎管沒有問題的可以直腰進行，如果有腰椎管狹窄等問題建議弓腰進行，行進過程要盡可能輕手輕腳，類似貓走路習(xí)慣，行進一段后再原路后退。

　　坐位抬腿：端坐在椅子上，慢慢將雙腿抬起，注意抬起時腳尖相對，腳跟外張慢慢抬至平行。有膝的老人可以多做這項運動，并且越多越好。

　　下腰：雙腿分開站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面。這項活動主要鍛煉腰部肌肉。中醫(yī)提醒，每次做一兩個就好。

　　飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過程中，雙眼平視，不要向上看。起來時速度盡可能慢，在堅持不住時，快速落下。每次3個，每天可以3~5次或更多。

　日常生活中，總會有各種各樣的小受傷，老人尤其要格外注意，平常有個小傷口我們習(xí)慣性用，今天養(yǎng)老院給大家介紹下五種不能使用的傷口。

　　小而深的傷口不能貼 由于的吸水性和透氣性都比較差，不利于傷口內(nèi)的分泌物和膿液排出，易使細菌生長繁殖，引發(fā)或加重。

　　動物咬的傷口不能貼 以免毒汁和病菌在傷口內(nèi)蓄積或擴散。應(yīng)在時間內(nèi)，用清水、冷茶水、礦泉水、生理鹽水、肥皂水，甚至尿液等，反復(fù)沖洗傷口15分鐘以上。

慢運動還有益于心理調(diào)節(jié)：鍛煉健身的目的并不是僅僅為了身體健康，還應(yīng)兼顧心理和社會適應(yīng)能力的提高。諸如下棋、釣魚等休閑活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目；瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛煉心肺、體格外，反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略，因此，老人應(yīng)堅持多種多樣的運動形式。

　　雖然慢運動適合老人，但不能以“慢運動”徹底代替其他運動。比如老人還應(yīng)進行一些力量訓(xùn)練，老年女性做做啞鈴操，老年男性練練拉力器等。需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段，否則就可能鍛煉不成反受害。