起跑器使用方法如下：

1 、當(dāng)聽到運(yùn)動(dòng)員上道時(shí)，運(yùn)動(dòng)員走到自己的比賽跑道調(diào)整好自己的起跑器（右腳踏板在前并距離起跑線后一腳半的位置，左腳踏板在后，前后踏板以自己的左腳小腿長度為宜）。

2、聽到各就位的命令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員做好蹲踞姿勢(shì)。

3、聽到預(yù)備的口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員慢慢提起自己的臀部，高度高于肩部，前移，左腳的大、小腿的夾角成110度左右。眼睛看前面1.5米處，同時(shí)深深地吸一口氣。

4、聽到鳴槍或者哨聲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員兩腳迅速用力蹬離起跑器，先跨左腳（但不要太大），同時(shí)加速跑出。

起跑器在比賽中有何作用？

比賽開始上賽道后直接上去把起跑器調(diào)整好，選擇較自然的發(fā)力距離，先練幾次適應(yīng)下。調(diào)整好后站到起跑器后面3米之外放松等待發(fā)令員的口號(hào)，聽到“各就位——”，就上起跑器：先雙手俯撐地，再把兩專腳分別踏上起跑器，踏實(shí)，腳和起跑器不要有間隙，然后雙手往后縮，左膝蓋跪地，雙手縮回到起跑線后面，一條線支撐。準(zhǔn)備好后就不要左右觀望，靜待發(fā)令員發(fā)號(hào)，聽到“預(yù)備—”時(shí)，就提臀提膝，把姿勢(shì)調(diào)整到較好的起跑發(fā)力姿勢(shì)，注意力高度集中，等待槍一響就屬?zèng)_出去。

簡(jiǎn)易起跑器跑步運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法：

組是準(zhǔn)備性和一般發(fā)展練習(xí)，基本是為發(fā)展肩帶、臂、軀干和腿部肌肉的體操練習(xí)。簡(jiǎn)易起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"“接近式”三種。通常采用"普通式",這個(gè)方法適合絕大多數(shù)人。這種練習(xí)多半安排在準(zhǔn)備部分，或者在越野跑以后進(jìn)行。

第二組是一般身體訓(xùn)練的練習(xí)：器械體操練習(xí)、負(fù)重練習(xí)、與配手一塊的練習(xí)、各種投擲項(xiàng)目的練習(xí)、其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)、活動(dòng)性和競(jìng)賽。