產(chǎn)后，媽媽們的身體狀況還沒有完全恢復(fù)，不適宜做一些劇烈運(yùn)動減肥。但身材走樣嚴(yán)重，怎樣運(yùn)動減肥好？產(chǎn)后減肥不能太過著急，要循序漸進(jìn)，分階段來進(jìn)行運(yùn)動減肥。

產(chǎn)后6周

　　剛生育完，媽媽們的身體還沒有恢復(fù)，比較虛弱。月子期間，不建議通過運(yùn)動來減肥。在產(chǎn)后6周，就可以開始做一些簡單運(yùn)動減肥。如腳板運(yùn)動和腹式呼吸運(yùn)動。

　　腳板運(yùn)動：這個(gè)運(yùn)動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復(fù)做幾遍，這個(gè)動作能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個(gè)動作可以幫上忙。

　　腹部呼吸運(yùn)動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進(jìn)行呼吸，呼氣的時(shí)候收緊腹部，并且堅(jiān)持幾秒時(shí)間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

背部減1肥相對于身體其他部位的減1肥，似乎變得有一些難度!因?yàn)轱嬍呈荼乘_(dá)到的減1肥效果不理想，針對背部減1肥的運(yùn)動是少之又少!想要快速瘦背擁有一個(gè)美麗的后背就變得不容易了!隨著社會的進(jìn)步，科技發(fā)展，出現(xiàn)了手術(shù)減1肥的方法，因此想要快速瘦背，我們可以選擇背部吸1脂減1肥手術(shù)!

具體背部吸1脂減1肥手術(shù)有多種，有韓式分層吸1脂法，也有定為吸1脂法。

　　在這些方法中，安全有效的將身體局部脂肪去除的是定為吸1脂的方法。這種方法主要利用超聲波的特殊穿透作用把身體部位的脂肪乳化，乳化的脂肪很均勻，量也大，重要的是這種方法不會傷害到身體的皮膚、神經(jīng)、血管。在進(jìn)行完手術(shù)之后，體型變好之余，皮膚也能恢復(fù)彈性。

你會刻意為了背部的美感去練習(xí)嘛？都知道瑜伽可以瘦身減肥，那美背的瑜伽又哪些你知道嘛？

貓牛式

　　跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。吸氣，向前推進(jìn)，同時(shí)向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。雙腿放松，身體不動，呼氣，同時(shí)背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式?？砂磁?、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個(gè)動作過程中保持正常呼吸。

海豚平板式瑜伽

　　手臂和肩膀起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

側(cè)撐式瑜伽

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

手臂肥肉怎么減 4個(gè)技巧輕松瘦手臂，這方法實(shí)用

　　胳膊細(xì)的人隨便穿，胳膊上有點(diǎn)肉的女生只能含著淚告別露背裝和無袖連衣裙，怎么會失去胳膊呢?

1、拉伸

　　十指交叉掌心向上拉伸，左右扭動腰部。左右扭動身體兩次后，放下手臂，重復(fù)練習(xí)。這樣不僅可以減少手臂，還可以讓腰變美，一舉兩得。

2、俯臥撐

　　俯臥撐是減少手臂脂肪的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以和其他減少手臂的東西一起練習(xí)。如果你做俯臥撐太頻繁，你可能會發(fā)展肌肉。

3、拉背

　　準(zhǔn)備一根繩子或毛巾，雙手向住毛巾(繩子)，一只手放在上面，另一只手放在下面，類似搓背的動作，用力上拉下拉，對瘦胳膊有好處。

4、瑜伽方法

　　研究表明，瑜伽的每一個(gè)動作都對身體的每一個(gè)部位都有影響，練習(xí)瑜伽不僅可以減肥，還可以塑造的體態(tài)。啞鈴法：啞鈴對瘦臂有很好的效果。可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適重量的啞鈴做各種事情，但是vice作用可以訓(xùn)練肌肉。