永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

確保你在拉的時候先移動肩胛骨。這個建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌，每一個下拉變式都要這么做。高位下拉可以調(diào)節(jié)重量，確實可以比引體向上輕松得多，但它依然是一個非常高效的動作，在背部訓(xùn)練前的熱身，到徹底榨干背闊肌的收尾，都可以成為主要訓(xùn)練動作。同樣的，全程保持手肘微屈，沒有必要手肘。窄距高位下拉如果你想要進(jìn)一步孤立背闊肌，那么這個動作應(yīng)該是你的。較窄的握距可以保持手臂更加垂直，這一位置對于孤立背闊肌來說不過了。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

彈力帶支撐引體

將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后反握住杠子，讓手臂完全打直。然后往上拉。因此在鍛煉時，我們要采用小重量，多次數(shù)，多組數(shù)的鍛煉方式，訓(xùn)練時每一組都盡可能做到力竭。慢慢回原起始位置，算一次。訓(xùn)練的頻率如果你立志要快速的做一個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上的話，那么每周訓(xùn)練3-4次會比每周一次好很多。一般會建議在門框上裝單桿來讓訓(xùn)練可以隨時進(jìn)行。這種淘寶有很多，我就不介紹了。