盤氏瑤醫(yī)告訴你，如何治療腹直肌分離

1、四點跪位抬單側(cè)膝

動作要點：膝蓋抬離床面1cm，保持3秒，15個/組，3組/次，雙邊訓(xùn)練。

訓(xùn)練時可明顯體驗到皮帶或腰帶松了的感覺，此動作可以有效喚醒腹橫肌。

2、雙側(cè)臀橋（Modified)

動作要點：仰臥位，屈髖屈膝，足跟支撐，雙膝中間夾一小塊墊子；先收緊臀部再抬高，同時雙膝夾墊子或者球；每次維持3-5個深呼吸，20個/次。訓(xùn)練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內(nèi)收肌，盆底肌、膈肌和腹橫肌。

3、足內(nèi)旋位下蹲

初始動作：雙手扶住床邊，足內(nèi)旋位，足尖翹起

動作執(zhí)行:下蹲，同時大腿往內(nèi)夾（內(nèi)收肌夾緊），體會小肚子收緊的感覺，每次維持3-5個深呼吸，20個/次 。  同樣，訓(xùn)練時也可明顯感到下腹收緊的感覺，此動作可有效喚醒內(nèi)收肌、盆底肌、膈肌和腹橫肌。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復(fù)很重要。

為什么要做產(chǎn)后修復(fù)？

有調(diào)研發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后恢復(fù)不全會為身體留下許多隱患。國際機構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)，發(fā)生頭暈、頭l痛的概率增加30.5%，疼痛、脫l發(fā)、便l秘的發(fā)生率高達22%，心悸者增加22.7%,胃腸不適增加16.5%，各類疼痛癥，大約增加30%。其實我們現(xiàn)在的人神化西醫(yī)，動不動就掛水、打針、吃藥、甚至手術(shù)，其實有很多疾病特別是慢性的病是可以通過瑤醫(yī)調(diào)理去解決的，恢復(fù)人體自愈能力，還能增強身體的抵抗力，盤氏瑤醫(yī)堅信的就是這一點。很多人會感嘆歐美女性年輕時貌美，但是稍微一上年紀就老太畢現(xiàn)，這就是他們不注意產(chǎn)后修復(fù)的原因。

產(chǎn)后康復(fù)

產(chǎn)后康復(fù)，目前沒有十分明確的定義，一般是指女性產(chǎn)褥期保健項目的延伸和拓展，無嚴格的時間限制，一般指產(chǎn)后一年內(nèi)。它對于產(chǎn)后形體恢復(fù)、骨骼恢復(fù)、心理恢復(fù)，產(chǎn)后常見疾病的預(yù)防與治療等具有重要意義。

蘇州古瑤健康咨詢服務(wù)中心，是一家專業(yè)從事產(chǎn)后康復(fù)的服務(wù)型企業(yè)，期待您的來電。