減肥≠不吃，而是均衡的吃不知何時(shí)起，網(wǎng)上盛行的減肥方法就是不吃，有些明星甚至說，運(yùn)動減肥是無用的，減肥只有一條道路——不吃。但不吃或者節(jié)食減肥特別容易反彈，而且長時(shí)間的節(jié)食還會降低代謝，對人的身體造成傷害。而減肥不等于不吃，而是要均衡的吃。減肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，例如肥肉、炸雞等。3、合理運(yùn)動是關(guān)鍵減肥光靠吃是不行的，還得需要運(yùn)動。合理的運(yùn)動對減肥者來說是非常關(guān)鍵的，對于不同程度的肥胖者和減肥的階段，運(yùn)動的方式是不同的。像水果蔬菜，豆制品，粗糧，堅(jiān)果，都是自然健康的食品，也是減肥食物，在減肥期間可以放心食用，只不過對蔬菜的烹飪方式，以及攝入量要有所改善。減肥者可以聽從減肥教練的指導(dǎo)，進(jìn)行合理的運(yùn)動，從而達(dá)到減肥的效果。

　　1、注重食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配

　　碳水：全麥面包、五谷雜糧、南瓜、紫薯、玉米

　　粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等

　　蛋白質(zhì)：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類制品、奶制品

　　脂肪：橄欖油、原味堅(jiān)果、牛油果、椰子油

　　蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關(guān)鍵，清炒和水煮不會有錯(cuò)。

　　水果：減肥期間并不是所有水果都能吃的，當(dāng)初嘴饞的時(shí)候，每天把榴蓮當(dāng)晚飯吃，結(jié)果一個(gè)月下來，體重狂飆了10斤！

　　水果中富含大量的單糖、雙糖、復(fù)合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減*期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。

早餐吃什么熱量低？低熱量的早餐：

　　1、25克燕麥，一杯牛奶，一個(gè)煮雞蛋，一份涼拌綠葉菜

　　這款早餐的熱量在320大卡左右，這么多的熱量大約占據(jù)一位成年女性全天攝入熱量的20%，其中蛋白質(zhì)的含量為20克，另外還有相當(dāng)豐富的膳食纖維、鈣元素以及其他維生素，制作起來也是非常方便的。

　　2、一杯無糖酸奶，一片全麥面包，一個(gè)煮雞蛋，一份涼拌綠葉蔬菜

　　這份早餐的熱量大約是33大卡左右，蛋白質(zhì)含量為18克，還有其他的相當(dāng)豐富的營養(yǎng)元素，也是適合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

　　3、一碗雜糧粥，1個(gè)煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

　　這款早餐含有的熱量大約在250大卡左右，蛋白質(zhì)的含量為16克，里面同樣有相當(dāng)多的膳食纖維和鈣元素，雜糧粥相對于白米粥喝起來口感更好，并且更容易給大家飽腹感，營養(yǎng)元素更多，更容易平穩(wěn)血糖，建議大家平時(shí)多吃雜糧粥，不要喝白米粥。蔬菜涼拌一下速度也挺快的。4、運(yùn)動和飲食兩者相結(jié)合，在飲食規(guī)律的條件下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣能很好地甩掉多余的脂肪，從而達(dá)到經(jīng)期后怎么減肥的目的。

沒吃早餐，得0分。

　　不少上班族因?yàn)樵缟蠒r(shí)間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。研究發(fā)現(xiàn)，長期不吃早餐，會增加患病風(fēng)險(xiǎn)，讓疾病纏身，還容易加速衰老。　對于忙碌的現(xiàn)代人來說，早餐除了營養(yǎng)方面的要求，還可以加上一些具有挑戰(zhàn)的條件：美味可口，激發(fā)早餐本來不太強(qiáng)的食欲;有飽腹感，不至于到了上午10點(diǎn)就感覺饑餓;方便快捷，15分鐘之內(nèi)就能吃到嘴里。很多人大概會搖頭說，這么苛刻的條件，真的能做到嗎？答是肯定的，我為大家推薦兩種快捷的營養(yǎng)早餐，不妨一試。由此可以得出結(jié)論：含淀粉類的食物，并不都是會導(dǎo)致肥胖或者不健康的，精制的淀粉類食物才會讓其中的糖類更易人體吸收，并直接轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是那些添加油脂類的淀粉食物，如女生們都愛吃的糕點(diǎn)。