用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。

進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。1、富含膳食纖維膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過吸收水分增大糞便體積，促進。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

脂肪是慢慢存儲起來的，減肥也要慢慢來，這樣的快速體重下降，對于身體負擔特別大，而已瘦下來后一身松弛的皮膚很難看。每天堅持有規(guī)律健身，學(xué)會休息飲食才能高率的減重。然后飲食上對于一個體重相對較大的人來說，如果遵循網(wǎng)上各種節(jié)食方式，那么很容易出現(xiàn)節(jié)食情況，節(jié)食不僅會反彈，而且對身體的危害更大，不要完全照搬他人的減肥飲食計劃。對于肥胖嚴重者有一個專業(yè)人士指導(dǎo)運動健身會更安全些。除此之外，湯是一種良好的食欲抑劑，有部分肥胖者就采用喝湯來減肥的。對于減肥瘦身大家一定要以自己身體健康為基礎(chǔ)，選擇合適自己的訓(xùn)練方式和飲食安排。

1、想吃肉，可以多吃海鮮

看日劇的朋友會知道，很少會看到日本的女性肥胖，那么日本的女性到底有什么秘訣，能夠保持苗條的身材呢？

首先日本首先日本擁有豐富的海鮮,他們的飲食不僅清淡而且含有豐富的蛋白質(zhì)，而海鮮與一般肉類相比較,卡路里較低,但是蛋白質(zhì)和各種氨基酸都超級豐富,而過多攝入肉類易造成腸胃負擔，嚴重者甚至引起高尿酸等癥狀。

2、合理膳食，多吃蔬菜、水果

蔬菜水果含有大量的維生素和各種纖維。有助于維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡，能夠起到美容養(yǎng)顏，促進身體的代謝功能，增加人體的排泄和代謝的作用，從而達到瘦身效果。