有些人擔(dān)心減肥會反彈，有些人在減肥的過程中會放棄，而有些人在減肥的過程中總是感覺體重忽上忽下的，這樣的減肥效果讓自己很沒有安全感。那么到底是什么原因?qū)е逻@種問題。

減肥期間體重總是上下波動是什么原因

原因一：可能是自己的飲食規(guī)劃不合理

有的人減肥，會認(rèn)為只要自己有運動了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高熱量的食物，高糖分的食物依然不離口。其實這樣對減肥是非常不利的，自己一方面運動，身體的代謝就會加快。1、容易引起反彈90%通過藥減肥的人群會出現(xiàn)反彈的問題，因為減肥藥會讓人們長時間腹瀉，減少了脂肪及膽固醇的沉積，終達(dá)到了減肥的功效。如果還吃這些食物，身體吸收熱量的效率會比平時高很多，這時候體重就會上漲。

原因二：運動項目太單一

單一的運動項目會讓自己的身體適應(yīng)這種模式，一段時間之后自己再運動，效果都是很有限的，試試可以一周之內(nèi)兩天跑步，兩天做力量訓(xùn)練，或者在家里做深蹲，平板支撐都可以，交替著做不同的項目，效果會更好。

蝦仁炒雞蛋

食材：蝦仁、雞蛋、木耳、青椒、蔥段。

做法：蝦仁清理干凈后放入鹽、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出鍋，記住不要炒太久哦，雞蛋也炒一下，然后把炒好的蝦仁、雞蛋跟木耳、青椒、蔥段一起倒入大鍋中翻炒，后加適量的鹽放一點點雞精調(diào)味就行了。

功效：蝦仁補充所需蛋白質(zhì)，跟雞蛋一起炒既*脂又養(yǎng)顏，口感也很好哦。

玉米燕麥粥

食材：玉米粒、燕麥仁100克。

做法：先把燕麥仁洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入適量的水煮熟至開花。接著倒入適量的玉米粒（看個人喜好），要不停地攪拌均勻。水燒開后，關(guān)小火再煮一下，就可以食用啦。

功效：玉米含有豐富的鎂元素，可以幫助腸胃更好的消化，幫助排出體內(nèi)廢物，因此這款粥還具有脂的作用。

　不吃的食物：油炸，燒烤，油膩，水果類熱帶水果不吃，零食不吃，奶茶冰淇淋不吃，酸奶中含瓊脂的不吃，內(nèi)臟類不吃，咖啡，茶不喝。

　　少吃的食物：主食(如米飯，面條，粉，面食)，淀粉含量高的食物，比如土豆藕片，豬肉牛肉羊肉。

　　能吃的食物：肉類雞肉鴨肉魚肉海鮮。但是雞皮不吃，所有蔬菜，蛋白豆類食品，牛奶等等

　　關(guān)于口味，戒辣戒油。這里的油指的不僅是肥肉之類的，還包括炒菜的油。哦對關(guān)于茄子，有一道菜叫炒茄條，啊真的敲好吃。但是減肥期間真的不要吃。

想要減肥的人，腦子里想的是這個食物熱量高，那個不能吃，久而久之的便認(rèn)為不吃就可達(dá)到減肥的效果了，其實對于減肥的人來說，只要注重飲食方面也可以達(dá)到減肥的效果呢，你有沒有想過吃什么適合減肥呢？

　　一般可以選擇吃一些粗糧或者說全麥面包、谷粟類的食物，這類的食物低脂高纖、維他和礦物質(zhì)的含量比較高，因而吃高纖維素的食物也是減肥的佳方式。

燕麥，是一種低熱量食物且營養(yǎng)價值高，而且吃了飽腹感很強，可以做成粥或是泡牛奶、酸奶食用，不僅利于減肥，還可以改善血液循環(huán)、防止骨質(zhì)疏松、降低人體中的膽固醇，對心腦血管疾病起到一定的預(yù)防作用。

　　除此之外，小編也建議大家可以搭配一些水果混合食用，這樣搭配更均衡、更營養(yǎng)。