很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫蛘咂渌蚨?，想要提高睡眠質(zhì)量。我們需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免這些才能更好地改善自己的睡眠質(zhì)量。

禁忌一：睡覺前不要做太多劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人一天下來(lái)都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上在家里可能運(yùn)動(dòng)會(huì)比較多。這時(shí)候如果劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使自己大腦神經(jīng)進(jìn)入興奮裝填，入睡會(huì)變得比較困難。

禁忌二：睡覺不能吃鈣片

其實(shí)睡覺之前吃鈣片，不僅身體沒辦法很好吸收，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，自身睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。如果要吃鈣片，還是白天的時(shí)候吃。

禁忌三：睡覺前不要看太久手機(jī)

手機(jī)對(duì)人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機(jī)看劇，不僅無(wú)法使人疲勞，而且手機(jī)里面的信息太多，越看會(huì)越想看。到時(shí)候錯(cuò)過了入睡的時(shí)間，更容易引起失眠。

禁忌四：睡覺之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就會(huì)一直起來(lái)上廁所，這會(huì)直接干擾到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一點(diǎn)點(diǎn)，而且與睡覺有一個(gè)小時(shí)的間隔。

禁忌五：過多的思考問題

不少上班族工作壓力都蠻大的，白天的工作很容易帶到晚上。如果睡覺之前想太多工作上的事情，那么自己的精神狀態(tài)就會(huì)變得很緊張，而自己也知道隔天還要工作，這很容易進(jìn)入另外一種狀態(tài)。在兩種情緒的影響下，入睡會(huì)變得更困難。

因?yàn)椤白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，尤其子時(shí) ，是一天中陰氣重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候容易入睡，而且睡眠質(zhì)量好。精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運(yùn)動(dòng),聽音樂,頭部來(lái)舒解壓力。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果好 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，養(yǎng)陰，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛 ，所以工作效率果1好。

很多失眠的人，一直以來(lái)都在尋找睡眠方法，各種利于睡眠的方法都要試一試。而近些年來(lái)，關(guān)于睡眠朝向的問題，也產(chǎn)生了很多爭(zhēng)論，那么究竟怎樣睡才是正確的呢？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠？

“頭朝東腳朝西”影響睡眠的說法是來(lái)源于“地球磁場(chǎng)說”，因?yàn)槲覀兊牡卮艌?chǎng)是南北方向的，所以上述朝向會(huì)與磁場(chǎng)相沖，從而影響睡眠質(zhì)量。但其實(shí)地磁場(chǎng)是比較弱的，而且方向也不是正南正北，所以不必太擔(dān)心，這種姿勢(shì)并無(wú)大礙。

睡覺姿勢(shì)有講究？

確實(shí)，對(duì)于心臟不好或者患上疾病的來(lái)說，不要朝左側(cè)睡，因?yàn)檫@樣會(huì)加臟的負(fù)擔(dān)，使病情出現(xiàn)惡化。但對(duì)于一般人來(lái)說，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)睡覺才是助眠的。