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對(duì)大多數(shù)女性同胞而言，現(xiàn)代女性在生活和社會(huì)結(jié)構(gòu)中所承擔(dān)的任務(wù)和責(zé)任越來(lái)越重。在工作壓力大的情況下，許多女性經(jīng)常面對(duì)電腦，久坐不動(dòng)，容易傷到自己的腰。今天我們要向大家介紹的女性腰部保健操，就是圍繞這個(gè)話題展開的。但愿能為各位埋頭苦干的上班族女性帶來(lái)一些幫助，避免受傷。

1.第i一節(jié)：體育鍛煉 擴(kuò)胸鍛煉

隨著工作時(shí)間的增加，女性的工作負(fù)荷也越來(lái)越大，這就需要通過(guò)體轉(zhuǎn)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整胸椎和頸椎。做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，深呼吸時(shí)可以讓體內(nèi)的濁氣排出，讓新鮮空氣進(jìn)入，深呼吸時(shí)可以有效促進(jìn)身體的新陳代謝，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的活力。擴(kuò)胸術(shù)能很好地伸展胸腔，鍛煉胸肌和心臟，使血液循環(huán)更加活躍。5組患者均進(jìn)行了擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，5組患者均取得了滿意的效果。

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2.第二節(jié)：身體側(cè)向移動(dòng) 轉(zhuǎn)腰

身體的側(cè)向運(yùn)動(dòng)是我們生活中的運(yùn)動(dòng)之一，但有佳的活動(dòng)經(jīng)脈的作用，再加上側(cè)向腰背的配合，就能推動(dòng)氣血，有效的牽拉全身組織參與運(yùn)動(dòng)，防止的老化，達(dá)到良好的牽一發(fā)而動(dòng)全身的效果。

3.第三節(jié)：深蹲加壓腿

深蹲是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，保持大腿平面90度，站直，同時(shí)壓腿，能夠很好的將身體下部牽引，鍛煉大腿肌肉，讓血液能夠直接流到腳趾和手指上。實(shí)現(xiàn)了血液外循環(huán)的加速，提高了肺的呼吸能力和心泵血量。

防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉(zhuǎn)、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時(shí)，也能經(jīng)常扭腰、睡前做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族來(lái)說(shuō)，每天隔一段時(shí)間可以做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(這時(shí)，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來(lái)例假、生i孩子等都會(huì)損傷氣，所以，女性要時(shí)刻注意腰部的保暖。坐月時(shí)，應(yīng)穿長(zhǎng)衣護(hù)i腰，以免月i子病中出現(xiàn)腰痛。

3、調(diào)補(bǔ)i陰

女性來(lái)例假時(shí)如果有過(guò)多的經(jīng)i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理i臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)i陰，增強(qiáng)抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補(bǔ)i功效的食物。也可以經(jīng)常服用六味地黃丸等?；加嘘幪摶鹜呖梢苑弥氐攸S丸，陽(yáng)虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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腰線形狀的瑜伽動(dòng)作1：

瑜珈不但能減肥，還能塑造身材曲線，對(duì)腰贅肉多的朋友，選擇一種能活動(dòng)腰腹的瑜珈體式，就能非常明顯地減掉腰部脂肪，練出線條。只要堅(jiān)持一個(gè)月，每天花三十分鐘做瑜伽，不管是跟著視頻做還是跟著瑜伽教練做，都能練出的腰型。

2呼拉圈運(yùn)動(dòng)：

呼拉圈運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要身體多個(gè)部位同時(shí)發(fā)力的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們消耗身體的熱量和多余脂肪。也能幫助人體腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消i化。呼拉圈運(yùn)動(dòng)能塑造腰腹肌肉線條，每天做20分鐘。在做呼拉圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避開經(jīng)期，不要擠壓腹部，以免對(duì)女性身體造成傷害。

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3.片支承

平放的支架看起來(lái)簡(jiǎn)單，但對(duì)于鍛煉腰腹的效果卻十分明顯，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，作為日常鍛煉非常方便，特別適合沒(méi)有時(shí)間去健身房的朋友，可以選擇做平放支架。一天三組，每組至少要堅(jiān)持一分鐘以上。

4.經(jīng)常飲水

飲用大量的水能促進(jìn)新陳i代謝，從而幫助減肥，同時(shí)水還能滋潤(rùn)腸道，清除腸道內(nèi)積聚的毒i素，減少便i秘的出現(xiàn)。但是要注意，很多女生喜歡喝飲料、咖啡、奶茶等，這些都不是所謂的水，想要減肥效果好，好選擇涼白開或者清茶。

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游泳：游泳的確是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗牧舜罅康目防?，在水中游泳比一般的陸地運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。

減重是持久的，要靠堅(jiān)持。還有提醒，很多朋友在減肥的時(shí)候?yàn)榱吮苊獍l(fā)胖，往往在飲食上對(duì)自己要求很高，其實(shí)這是完全沒(méi)有必要的，飲食方面只要注意合理搭配，減少脂肪和熱量的攝入，配合上適量的運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減肥的目的。

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隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的肥胖者出現(xiàn)，肥胖給人們帶來(lái)很大的痛苦，甚至還會(huì)引起胸悶氣短、三高疾病等，怎樣利用目前的一些方法來(lái)減肥，這也是很多人比較關(guān)心的問(wèn)題，肚子肥胖很容易造成脂i肪肝，所以一定要先減肚子，那么呼啦圈能減肚子嗎？呼啦圈減肚子的小技巧有哪些？

在減肥的過(guò)程中要堅(jiān)持使用呼啦圈進(jìn)行鍛煉，對(duì)小肚子也有幫助，一方面可以增加運(yùn)動(dòng)量，另一方面可以在小肚子上起到減肥的作用，但是要堅(jiān)持三天左右的時(shí)間。

使用呼啦圈來(lái)減肥就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，而在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候用力的部位就是腰部，可以幫助腰部脂肪燃燒，可以更好地促進(jìn)腰部的血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到減肥效果。