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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤***。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當(dāng)成“動態(tài)***器”，這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)





該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。

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四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了***肌肉，體育健身器材供應(yīng)商，60歲的老年人沒***做得太快太猛，不***盡的努力?？梢栽趩胃苌献鍪直圻m度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

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a首先假設(shè)，“b和我一樣，打球是圖高興來的，因為我就這樣”。

b上來也假設(shè)，“a跟我一樣是有好勝心的，因為我也是如此”。

衡量標(biāo)準(zhǔn)是自己，然后把同一個道理套用在所有人的身上。所以開頭就錯了，那后面說的也都是沒用的。

要不說***這二元思維***是個災(zāi)難，總是鬧。而就會自私，自私就會變的愚昧，就會把對的東西用在錯誤的地方，然后鬧出不***的矛盾。

其實這算問題嗎？咱們中庸一點，別說公理，也別講婆理，咱們講道理——打球?qū)Σ粚?？只要打球是對的，那就顯而易見了。

a、彼此遷就，咱一起繼續(xù)打球。

b、堅持自己觀點，換一幫人繼續(xù)打球。

c、今天我不玩了，等你們走了我再來。

d、等我想法改變，以后咱再一起玩。

再比如籃球規(guī)則。規(guī)則是中，尺度是用。在這個基礎(chǔ)上，規(guī)則不能變，但臨場尺度要適當(dāng)改變?！坝欣麩o利原則”么，“球手一體精神”么，都是這樣的。如果真的照本辦事，籃球是一項不可以有身體接觸的運動，硅pu球場地面，那有什么意思？

當(dāng)然了，裁判收錢吹黑哨那就是另一個故事了。

但你說壞教練一定沒學(xué)生嗎？吹黑哨就一定沒人再找他嗎？也不是，但相信我，他們堅持不了太久。因為也能成功，但不能長久的成功。