家用跑步機(jī)對速度一般可調(diào)區(qū)間是1-18；坡度一般可調(diào)區(qū)間為1-15，這兩個指標(biāo)的搭配組合是本訓(xùn)練法的核心。整套訓(xùn)練分5個階段：分別是熱身跑、爬升訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、冷身跑。

1、熱身跑（5分鐘）

跑前基本熱身后，讓身體逐漸適應(yīng)要開始跑步的節(jié)奏，檢查跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)是否正常，做好基本的防護(hù)，手動開始調(diào)節(jié)速度坡度。以身體開始發(fā)熱為宜。熱身跑時的速度 坡度=6 5。

2、爬升訓(xùn)練（15分鐘）

主要模擬大坡度上坡，此時體力處于充沛期

4、慢跑可以充分的得到鍛煉，不會給身體帶來負(fù)擔(dān)，加快身體的血液循環(huán)，這樣就不會促進(jìn)小腿的生長，讓大家變成大粗腿，而且對減肥來說效果也是更好!其實我們在跑步的時候，真正開始燃肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動半個小時之后，所以選擇慢跑運(yùn)動30分鐘或以上，才是有效的減肥方法。5、跑步要注意佳心率。心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。有氧運(yùn)動佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。

質(zhì)量好誰也不想買回一臺跑步機(jī)沒跑多久出現(xiàn)問題,所以跑步機(jī)的質(zhì)量還是被大家關(guān)注的,億健的跑步機(jī)大都使用精鋼制作,在連接部分還有特別的設(shè)計用來固定,立柱也比其他的品牌更粗一些,這些都是防止跑步的時候出現(xiàn)心不穩(wěn)的情況。

自動加油設(shè)計如果你是一個運(yùn)動達(dá)人,那么一定清楚跑步機(jī)需要定期加機(jī)油來保證跑帶運(yùn)轉(zhuǎn)正常。億健擁有自動加油專利,這樣在跑步5-10公里的時候跑步機(jī)會自己加油,我們只需要3個月或者半年給油箱里加一次油即可,很便捷。