。在、肌肉等身體部位進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽修復(fù)訓(xùn)練，有助于恢復(fù)體形，增強(qiáng)自信心，改善精神面貌，改善心情，可有效避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

　　大家都說(shuō)女人生了孩子以后就會(huì)判斷，一開始我也不相信，因?yàn)樯艘粋€(gè)孩子以后，我的身材沒有多大的變化。生二胎后，被醫(yī)院告知腹直肌分離5指，盆底肌松弛，修復(fù)后腹直肌也恢復(fù)了3指。選擇對(duì)老師是瑜伽中很重要的一部分

目前使用的每日瑜伽app的老師都很，她會(huì)針對(duì)我的個(gè)人情況，為我定制個(gè)性化的補(bǔ)習(xí)方案。循序漸進(jìn)，由淺入深，合理安排修復(fù)過(guò)程，沒有基礎(chǔ)的我也能輕松駕馭。對(duì)于產(chǎn)后媽媽，課程中還增加了睡眠情緒管理和產(chǎn)后塑形功能的課程，可以說(shuō)產(chǎn)后每天做瑜伽是無(wú)微不至的。

　　事實(shí)上，大家寶產(chǎn)后媽媽都可以在月子期間開始做產(chǎn)后瑜伽。多次練習(xí)瑜伽對(duì)促進(jìn)收縮，恢復(fù)原位有顯著作用產(chǎn)后寶媽健身的話可重塑張力，生產(chǎn)后肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，產(chǎn)后適度的健身不僅能增強(qiáng)會(huì)陰肌的彈性，促進(jìn)收縮，防止、膀胱、下墜，使恢復(fù)原位，還能增強(qiáng)肌肉的彈性，增加內(nèi)支持力，防止壓迫性尿失禁的發(fā)生。

尋找盆底肌常見的方法是停止尿液流動(dòng)，收緊，這是凱格爾的基本措施。讓那些肌肉恢復(fù)尿流，這樣你會(huì)更好的認(rèn)識(shí)到凱戈?duì)柤∪庠谀睦??！　≈匾氖且赋?，不是真的讓你在尿尿的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，而是模擬。因?yàn)榻?jīng)常中斷尿流可能會(huì)引起，使肌肉變?nèi)?。在練?xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)的每一步時(shí)，確保呼吸順暢，不要憋氣。順暢的呼吸會(huì)幫助你放松，(充分)鍛煉盆底肌肉。如果你做完一套Kaigl練習(xí)后背部或胃部疼痛，那么你的練習(xí)是不正確的。