1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。

2.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白 高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕點(diǎn)、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

1、多喝水

每天至少要保證有1.5升左右的溫開水，能保持身體的面條，提高基礎(chǔ)代謝率。

2、不能吃宵夜，做到早睡早起

一般到了晚上新陳代謝速度會(huì)減慢，吃宵夜的話會(huì)引起身體肥胖，所以晚上睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，應(yīng)該選擇低熱量高膳食纖維的蔬菜以及水果?？焖俣叹嚯x游很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。另外要保證有充足的睡眠來促進(jìn)分泌以及身體循環(huán)提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分泌出大量的瘦素，抑制了想吃飯的欲望。

3、飯后不能直接休息

吃完飯之后血糖會(huì)急劇升高，容易聚集脂肪，不妨飯后運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后再休息，比如靠墻站立或者打掃衛(wèi)生等。每天要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡覺前4個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，因?yàn)橄挛?點(diǎn)后基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。另外每天晚上睡覺前可以使用溫?zé)崴菽_20分鐘，不僅能緩解壓力、疲勞感，同時(shí)提高了基礎(chǔ)代謝率，凈化了身體中的毒。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

脂肪是慢慢存儲(chǔ)起來的，減肥也要慢慢來，這樣的快速體重下降，對(duì)于身體負(fù)擔(dān)特別大，而已瘦下來后一身松弛的皮膚很難看。每天堅(jiān)持有規(guī)律健身，學(xué)會(huì)休息飲食才能高率的減重。然后飲食上對(duì)于一個(gè)體重相對(duì)較大的人來說，如果遵循網(wǎng)上各種節(jié)食方式，那么很容易出現(xiàn)節(jié)食情況，節(jié)食不僅會(huì)反彈，而且對(duì)身體的危害更大，不要完全照搬他人的減肥飲食計(jì)劃。對(duì)于肥胖嚴(yán)重者有一個(gè)專業(yè)人士指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)健身會(huì)更安全些。對(duì)于減肥瘦身大家一定要以自己身體健康為基礎(chǔ)，選擇合適自己的訓(xùn)練方式和飲食安排。把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量。

晚餐時(shí)間不要太晚

不少上班族出現(xiàn)身體肥胖的主要原因，就是由于下班的時(shí)間比較晚，導(dǎo)致晚餐時(shí)間就相對(duì)延遲。由于腸胃消化和吸收功能在晚間會(huì)出現(xiàn)下降，新陳代謝的速度也會(huì)變慢，這樣就很容易導(dǎo)致吸收的食物受阻，大量的囤積在體內(nèi)，因此盡可能的把晚餐時(shí)間提前一些給腸道消化留一些時(shí)間。除此之外，晚餐盡量以清淡飲食為主，不要太豐盛，這樣也不至于造成腸道負(fù)擔(dān)過重。只要睡眠時(shí)間低于八個(gè)小時(shí)，那么就會(huì)升高饑餓水平，讓人們想吃高熱量及高碳水化合物的食物。

合理規(guī)劃睡眠時(shí)間

大家都知道經(jīng)常晚睡或者是熬夜，會(huì)造成身體的代謝水平出現(xiàn)紊亂，對(duì)于減肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促進(jìn)身體分泌，可以幫助身體分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆積。因此應(yīng)該合理規(guī)劃自己的睡眠時(shí)間，不要睡眠不足，也不要睡得過多，睡眠的正確時(shí)間是7~9個(gè)小時(shí)，只有這樣才可以幫助身體提高熱量的消耗。跳繩減肥提起跳繩，許多女性都不陌生，因?yàn)楹芏嗯詮暮苄〉臅r(shí)候就喜歡約著幾個(gè)小伙伴一起跳繩玩耍。