在寒冷的冬季，如何借助跑步機(jī)健身？

在寒冷的冬季，如何借助跑步機(jī)健身？下面是整理的五個(gè)小貼士，希望能幫到大家。1、熱身和放松跑前熱身相當(dāng)重要，這是必不可少的環(huán)節(jié)。加上溫度下降，熱身的時(shí)間需要比平時(shí)更長(zhǎng)一些。在開(kāi)始機(jī)跑訓(xùn)練之前，需要讓心跳和血液流通加速，盡快提升身體溫度避免在跑步過(guò)程中拉傷肌肉。肌肉在低溫下更容易拉傷，開(kāi)始時(shí)應(yīng)該先做一些快走或慢跑結(jié)合適當(dāng)?shù)睦臁Ｓ?xùn)練結(jié)束后一定要進(jìn)行放松?；謴?fù)到快走或散步的速度，讓心跳回到初始狀態(tài)。后還要進(jìn)行一些必要的拉伸，特別是腿部和肩頸部位。不少機(jī)友反應(yīng)跑步小腿會(huì)變粗，線條不好看，主要原因還是跑后沒(méi)有及時(shí)拉伸小腿造成的。2、間歇訓(xùn)練長(zhǎng)距離拉練有它的好處，但是間歇訓(xùn)練作為機(jī)跑的必殺技也不能被忽視。在你的訓(xùn)練計(jì)劃里加入每次20-30秒的高速?zèng)_刺，緊接著是慢速跑一分鐘左右，然后繼續(xù)沖刺和減速，循環(huán)幾個(gè)回合，你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間過(guò)得也特別快，訓(xùn)練效果桿桿滴。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的原理在于肌肉的突然用力會(huì)燃燒儲(chǔ)存在身體里的脂肪，不僅可以減肥還可以提升心肺能力。進(jìn)行間歇訓(xùn)練時(shí)必須遵循一個(gè)原則，沖刺跑與慢跑之間停留的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則效果不明顯。3、模擬戶外路況坡度升高到1%并不能美模擬路跑，速度還要比路跑增加15%左右才可以。跑步機(jī)另一個(gè)大殺器就是爬坡走（或跑）。來(lái)之喬治亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)爬坡跑比平地跑平均每單位（每次邁腿）多提升9%的肌肉力量。市面上已經(jīng)有專門針對(duì)爬坡走（跑）的跑步機(jī)，部分跑步機(jī)還有下坡功能。4、不要抓住扶手這是個(gè)老生常談的問(wèn)題了。不少機(jī)跑初學(xué)者還是會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。這跟機(jī)跑不夾安全開(kāi)關(guān)一樣嚴(yán)重。跑步時(shí)抓住扶手是錯(cuò)誤的跑姿！抓住扶手跑步等于割斷了上下半身的自然結(jié)合。不僅沒(méi)有鍛煉效果，還更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，特別是以腰腹部為代表的核心肌群。時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)頸部，背部，臀部和膝蓋的傷害都很大。5、適當(dāng)路跑沒(méi)有任何的機(jī)跑能取代路跑。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

小白去健身房該如何訓(xùn)練？

健身的話，男生一般減肥與增肌，女生一般為減肥塑型，如果不胖的話就塑型，胖的話就要減肥加塑型了。訓(xùn)練量每禮拜4到5次，每次40分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加30到40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如果不胖可以適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間）。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天單獨(dú)練一個(gè)部位，胸、背、肩、三頭二頭、腹、腿、臀。后期熟練了可以胸、三頭一起練，背、二頭一起練，腿、臀一起練。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分為漫步機(jī)，單車課，跑步機(jī)，等各種操課（視自己所在健身房的情況自己決定訓(xùn)練）。小白的話剛開(kāi)始訓(xùn)練量不要太大，特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做力量的時(shí)候，以免受傷。有錢的話可以買點(diǎn)課程，教練會(huì)帶會(huì)你各部位的器械用法與動(dòng)作。不想花錢買課的話就每天先在健身房打打醬油，慢慢和里面的會(huì)員熟了，自己嘴巴甜一點(diǎn)，多請(qǐng)教那些熟練的會(huì)員，他們也會(huì)教你各部位的器械動(dòng)作用法，自己平時(shí)也可以在各視頻軟件平臺(tái)關(guān)注一些健身教練，學(xué)習(xí)一些健身知識(shí)。我就是這樣過(guò)來(lái)的，一節(jié)課沒(méi)買，慢慢和里面會(huì)員與教練混熟了，他們就免費(fèi)教我了，哈哈。后就是飲食了，所謂三分練，七分吃，這個(gè)你可以在網(wǎng)上搜索下相關(guān)的知識(shí)，就不細(xì)說(shuō)了。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

現(xiàn)在大部分人幾乎已經(jīng)將鍛煉這兩個(gè)字完全從自己生活中拋了出去，并且每個(gè)人都不會(huì)承認(rèn)自己的懶惰，而是為自己的懶惰找各種各樣的借口來(lái)做自我安慰。但是你是否想過(guò)，鍛煉是自己的事情，影響不到他人，它關(guān)乎的僅僅是自己的健康。想擁有一個(gè)健康的身體并不難，但前提一定要付出行動(dòng)。很多人會(huì)說(shuō)工作忙沒(méi)時(shí)間，是真的沒(méi)有時(shí)間嗎？不是的，只是在找借口罷了。如果你真的覺(jué)得自己回到家不想再出去鍛煉，跑步機(jī)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，用它在家也能夠輕松鍛煉不，受任何拘束。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

2、減震對(duì)比由于跑步機(jī)會(huì)提供一定的減震功能，所以在跑步機(jī)上跑步能給膝蓋減輕一定的壓力。在跑步時(shí)，膝蓋承受著人體體重3-5倍的壓力。而路面不但沒(méi)有減震的作用，還會(huì)因?yàn)楸砻娌黄秸麜?huì)給膝蓋帶來(lái)更多壓力。長(zhǎng)時(shí)間在不平整路面上跑步容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝等受傷。跑步機(jī)大的好處就是跑帶有彈性。這對(duì)膝蓋的傷害比路面的小，更質(zhì)的跑步機(jī)效果比塑膠跑道還好。3、跑姿對(duì)比很多人覺(jué)得在跑步機(jī)上不用后蹬，其實(shí)，跑步機(jī)和路跑是一樣的。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制