靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏性介紹

靈敏對(duì)運(yùn)動(dòng)員還有其它許多好處，如避免不必要的受傷，使肌纖維正確地激發(fā)，控制踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、背部、肩關(guān)節(jié)和頸部的細(xì)微運(yùn)動(dòng)。靈敏性訓(xùn)練的另外一個(gè)非常重要的益處是，它具有持久性，不需要進(jìn)行保持，這與速度、耐力和力量訓(xùn)練完全不同。例如；一名老人從前會(huì)騎自行車，在40年后仍然能騎自行車。靈敏性訓(xùn)練就像一個(gè)涂抹不掉的標(biāo)記，肌肉的運(yùn)動(dòng)形式被編排到身體的記憶中。

靈敏性一是指掌握復(fù)雜動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力；第二是指迅速學(xué)會(huì)和完善運(yùn)動(dòng)技巧的能力，第三是指有的放矢地運(yùn)用這些技巧和根據(jù)情況變化的要求迅速而有針對(duì)性地變換技巧的能力。薩齊奧爾斯基也給靈敏性定出幾個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作協(xié)調(diào)性的難度(也即協(xié)調(diào)性)、完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性(也即完成動(dòng)作的“節(jié)省化”效率)、完成動(dòng)作所需的時(shí)間(也即速度)。

靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

隨機(jī)性靈敏

隨機(jī)性靈敏是比較難掌握的因素是隨機(jī)性靈敏。在這里，運(yùn)動(dòng)員要完成未知的運(yùn)動(dòng)形式和要求。教練員可以輔以視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)反應(yīng)技巧，以便使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的刺激對(duì)運(yùn)動(dòng)形式做出瞬間的判斷。技巧水平更加接近實(shí)際比賽情景。

隨機(jī)靈敏性可通過(guò)躲閃練習(xí)加以訓(xùn)練（如網(wǎng)球下落躲閃）躲閃球和更為專門性練習(xí)如跳起落地后聽(tīng)從教練馬上提出的未知運(yùn)動(dòng)形式。

靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)概述

──讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。

──各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動(dòng)作等。

──專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑等。

──各種改變方向的追逐游戲和對(duì)各種信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。