提高睡眠bai質(zhì)量十法

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安1眠藥。在服用安1眠藥之定要咨詢醫(yī)生，建議你服用不要超過4周。

后提醒，的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。方法一：睡覺前半個(gè)小時(shí)喝一杯溫牛奶溫牛奶可以讓自己的胃得到很好的滋養(yǎng)，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是人體健康必不可少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界有將近27%的人存在睡眠障礙。

的滋味，相信很多人不會(huì)陌生。如今中國成年人發(fā)生率高達(dá)38%，有超過3億人有睡眠障礙，這可能和當(dāng)今社會(huì)高節(jié)奏、高壓力的生活以及工作有關(guān)。

充足的睡眠對(duì)一個(gè)人的健康非常重要，好的睡眠不僅能夠恢復(fù)精神，解除疲勞，還能夠促進(jìn)細(xì)胞恢復(fù)正常生理功能，增強(qiáng)機(jī)體的免1疫力。國際社會(huì)公認(rèn)的人體三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，就包括充足的睡眠。

導(dǎo)致的原因各種各樣，你知道自己是因?yàn)槭裁磫?？來找找?

1、睡前吃過量食物

睡前吃過量食物，會(huì)大大增加腸胃，的負(fù)擔(dān)，給大腦錯(cuò)誤的信號(hào)，引起，在睡前兩小時(shí)內(nèi)，我們不應(yīng)該吃過量食物，可以通過吃一些水果，喝一杯牛奶，或者蜂蜜水，來幫助我們有效進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、心理方面因素的影響

隨著生活質(zhì)量水平的提高，人們的煩惱由衣食住行，更多的轉(zhuǎn)換成精神方面的煩惱，學(xué)生有著學(xué)習(xí)的壓力，年輕人有著工作的壓力，中老年人有著孩子的壓力，各種各樣的壓力會(huì)導(dǎo)致我們極易產(chǎn)生緊張，情緒，在夜間我們?nèi)绻荒苡行У乜刂魄榫w，極易導(dǎo)致的產(chǎn)生，精神因素也是導(dǎo)致產(chǎn)生的因素。其可以和聯(lián)合迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。

,3，渾身無力非常疲憊

正常的情況下，如果天晚上，第二天我們的身體就會(huì)感到非常的疲憊沒有力氣。這是因?yàn)橥砩鲜巧眢w休息的黃金時(shí)間，一但我們，身體就會(huì)負(fù)擔(dān)工作一直處在想要休息的狀態(tài)，從而嚴(yán)重?fù)p害到我們的身體健康。

除此之外還會(huì)造成許多的危害，例如：造成血壓高，頭暈?zāi)X脹，有時(shí)還會(huì)感到胸悶喘不上氣來；并且嚴(yán)重阻礙到我們的新陳代謝，堆積有毒物質(zhì)，使得我們的抵抗非常差，這就會(huì)讓一些小毛病出現(xiàn)。所以千萬不要忽視睡眠問題，我們一定要重視起來。