跑步時(shí)三心二意邊看電視邊跑步，隨便流流汗就可以，這是一種心態(tài)。帶著明確的健身目標(biāo)跳上跑步機(jī)，這又是另一種不同的心態(tài)。很多人在跑步時(shí)想著看書或雜志，看電影，沒有把注意力集中在跑步這件事情上，沒有注意跑姿是否正確，配速是否合適。這樣只會(huì)事倍功半，還不如多花點(diǎn)時(shí)間在冷身和拉伸上。

重復(fù)同一種跑步方式很多人說我每天都跑步，為什么沒見到效果?那是因?yàn)榍宦傻慕∩矸绞綍?huì)讓肌肉產(chǎn)生記憶，對(duì)同一個(gè)動(dòng)作自帶，所以很難提升。可以試一下不同跑步速度或坡度的組合，長距離慢跑或短距離快跑結(jié)合。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是不錯(cuò)的方式。

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，健身對(duì)了嗎建議：40分鐘為宜，否則很容易體力透支。健身對(duì)了嗎還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

今天，去健身房不是什么新鮮事，但當(dāng)被問到為什么你去健身房而不是在家里，許多人的回答不同。有些人認(rèn)為他們?cè)诩依餂]有那種自律，很容易放棄，他們不知道自己在家里做的是不是對(duì)的。他們?cè)诮∩矸坑械慕叹氈笇?dǎo)。當(dāng)然，這些都是非常好的，但主要的是，你沒有那么多的健身器材可供選擇在家里。跑步機(jī)就來說說如何選購家用健身器材：有人問，健身器材是做什么用？

健身器材和轎車般的使用時(shí)間長了，就需要維護(hù)，無論是在健身房或跑步機(jī)家用跑步機(jī)是一樣的道理，為了減少跑步機(jī)的故障率定期維護(hù)，但很多人都知道，但不知道我今天怎么保養(yǎng)給大家簡單介紹一下。

一、跑步機(jī)加油方法

1、首先是停止機(jī)器不加油和維修時(shí)弄傷自己。

2、加油前進(jìn)行清潔發(fā)展一下。特別是跑板與跑步帶之間的雜物，污油等。

3、抬起左側(cè)運(yùn)行帶，將潤滑油沿運(yùn)行帶方向倒入運(yùn)行板上.. 用約10ml，不可過量使用.. 右側(cè)工作方式與左側(cè)相同..

4、3 KM / H內(nèi)的跑步機(jī)功率操作，人站起來與正在運(yùn)行的帶的運(yùn)動(dòng)一起，郁悶采取腳離開運(yùn)行意識(shí)潤滑劑涂覆區(qū)域，從而在運(yùn)行板的均勻分散。