下面小編就給大家介紹下催乳師培訓(xùn)基本手法，新手媽媽們自己在家也可以操作：促進乳腺管通暢催乳師培訓(xùn)基本手法首先是用拇指、食指、中指的指腹面順乳腺管走向縱向來回.使、乳竇變?nèi)彳浻媚粗?、食指、中指在部四周進行360度旋轉(zhuǎn)，手可以不斷地變換方向.由于部的乳竇較硬，故需時間較長. 02減少乳腺和其他問題幾乎所有女性都會遇到乳腺問題，如乳腺、等，如在哺乳期，能有效哺乳，疏通乳腺，實施母乳喂養(yǎng)，能有效提高乳腺健康水平。據(jù)統(tǒng)計，沒有生育史或母乳喂養(yǎng)的婦女比母乳喂養(yǎng)的婦女晚年患乳腺疾病的可能性高出近200%。因此，降低的發(fā)病率，需要從母乳喂養(yǎng)開始，從科學(xué)哺乳開始。

如果做得早，半年就可以恢復(fù)。如果沒有及時控制，可能這輩子都無法恢復(fù)。也和遺傳有關(guān)。因此，產(chǎn)后應(yīng)盡早排尿，通常在產(chǎn)后4小時小便。不要賴床：在產(chǎn)后6-8小時候起身活動，有利于生理機能和體力的恢復(fù)，幫助字宮復(fù)原和惡錄排出。輕度運動：進行腹式呼吸等產(chǎn)后運動(如：產(chǎn)后1周，躺在硬床上抬腿、提臀、或進行膝胸臥式運動)，可以使字宮和下腹有效收縮和復(fù)原。

產(chǎn)后多久可以運動正常情況下，順產(chǎn)一個月后可散步，兩個月后可快走，三個月后即可適當(dāng)恢復(fù)運動了；剖腹產(chǎn)則要比順產(chǎn)的進度延后半個月到一個月，具體情況因人而異。產(chǎn)后修復(fù)主要是針對于谷盆。盆底肌以及腹直肌進行有效的修復(fù)，那采用修復(fù)的技術(shù)一般都是純手法的，首先我們要針對于谷盆以及盆底肌進行有效的評估，特別是谷盆，在我們的日常生活當(dāng)中，由于不良的生活習(xí)慣，不良的姿勢，從而導(dǎo)致谷盆產(chǎn)生錯位，不光是因為懷孕和生產(chǎn)所造成的損傷

如果媽媽們錯過了產(chǎn)后恢復(fù)身材佳時間里的黃期和理想期，那就不要錯過產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)的有效期了，這是產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。產(chǎn)后剖腹產(chǎn)媽媽可以通過腹橫肌訓(xùn)練來子，動作很簡單，只需用力縮緊腹部，而后放松即可。這項運動在產(chǎn)后就可以做，準媽覺得身體已經(jīng)恢復(fù)到可以運動的程度，就可以開始做這項運動子。產(chǎn)后可以通過運動，比如凱格爾運動、索引運動，可以達到讓引導(dǎo)緊縮的效果，但是所有的運動都是不可能達到的效果，因為我們深部肌肉的承托的力量，是得不到很好改善的。女性朋友可以在產(chǎn)后42天去醫(yī)院進行盆底肌肉訓(xùn)練，從而大大的減少了盆檣氣關(guān)脫垂以及尿失禁等盆底功能障性疾病的發(fā)生。同時，喚醒盆底的經(jīng)及肌肉，使引導(dǎo)更好的回復(fù)到緊縮狀態(tài)，從而提高生活的質(zhì)量。