永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

發(fā)力將杠鈴向上彎舉，至動(dòng)作的極限為止，然后放松還原。在做動(dòng)作的過程中，前臂肌群要始終保持緊張用力的狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)注意動(dòng)作幅度要完整，向心收縮和離心收縮要緩慢，每組20~25次，完成3~4組。

在懸掛的過程中不要含胸、駝背或聳肩，挺胸并保持自然的姿勢(shì)，此時(shí)保持肩胛骨下壓。建議初學(xué)者帶一個(gè)運(yùn)動(dòng)手套，這樣可以降低懸掛過程中手掌因抓握和摩擦而產(chǎn)生的疼痛感。此外，體重過大會(huì)增加引體向上的難度。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

首先蕞大的發(fā)力肌肉自然是背闊肌，其次是三角肌后束、肱二頭肌。但是作為一個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)，腰腹集群、下背部肌群以及肩胛骨部分小肌群也在引體向上中扮演了重要的角色。所以在前期的力量訓(xùn)練中，這些肌群都需要得到一定的重視。

超慢動(dòng)作不失為引體向上上手的一個(gè)好方法

在引體向上桿旁邊放一個(gè)方塊以便于抓住杠桿。做引體向上的時(shí)候，讓你的下巴超過杠桿，盡可能地緩慢下降身體直至你的手臂完全伸展。然后再重復(fù)5-8次這個(gè)動(dòng)作。