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膳食注意

1、吃東西不要太快

經(jīng)常提倡細(xì)嚼慢咽，不只是細(xì)嚼慢咽，為了讓身體更好地消化吸收食物中的營養(yǎng)，這樣做也有利于達(dá)到減肥的效果。由于你吃得太快，大腦神經(jīng)還沒有傳遞出你已滿足于現(xiàn)狀的信號(hào)，你的飲食已超量。

2、進(jìn)餐前喝杯水

在吃東西之前喝一杯水，不僅能補(bǔ)充身體所需的水分，排除身體毒i素，還能讓你的胃不再感到饑餓，等到吃得正常，就不會(huì)吃得過多。

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3、吃完飯不要坐著

很多人想要吃飽喝足后睡覺。對(duì)體重減輕的人來說，能坐就不要躺，能站就不要坐。餐后躺下或坐著，這樣很容易導(dǎo)致堆積在身體上的食物，不利于消化，站著或走來走去，等著身體不再飽腹。

4、對(duì)過夜的人說拜拜

對(duì)許多人來說，夜宵誘i惑很大，但卻是肥肉容易長出來的時(shí)候，一般要求五點(diǎn)左右就不要了，寧可白天少吃多餐，也不要晚上再吃一點(diǎn)點(diǎn)，否則，減肥運(yùn)動(dòng)做得再多，都是事倍功半。

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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時(shí)要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優(yōu)酪乳不但含有豐富的營養(yǎng)，還富含鈣質(zhì)和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動(dòng)，將體內(nèi)的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會(huì)變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來被稱為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強(qiáng)飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質(zhì)，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進(jìn)血液循環(huán)。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過是血液的清潔劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。

如今生活條件好了，可以說想吃什么就吃什么，所以很多人管不住嘴，又不愿動(dòng)起來，所以導(dǎo)致身體在大吃大喝時(shí)出現(xiàn)肥胖。

肥胖i癥不但會(huì)導(dǎo)致身材臃腫，更會(huì)讓身體變得不健康，因此減肥成為現(xiàn)代人特別需要重視的問題。許多人認(rèn)為，要減肥，不吃飯多運(yùn)動(dòng)，尤其是許多人認(rèn)為饑餓時(shí)身體會(huì)消耗脂肪，所以能成功減肥。

餓時(shí)身體會(huì)消耗脂肪嗎？

許多人認(rèn)為，想要減肥成功一定要做到“管住嘴，邁開腿”，既然要管住嘴，那就不要再吃了，每天都讓身體處于一種饑餓的狀態(tài)，認(rèn)為這樣可以大量消耗自己體內(nèi)的脂肪。

事實(shí)上，饑餓時(shí)人體會(huì)迅速開啟保護(hù)機(jī)制，此時(shí)脂肪的消耗被限制，主要是為了應(yīng)對(duì)即將到來的饑荒而產(chǎn)生的一種自體保護(hù)反應(yīng)，為了保證在饑荒的情況下人體不會(huì)被迅速餓暈，此時(shí)，人體在饑餓狀態(tài)下，消耗的是肌肉，而不是身體內(nèi)的脂肪，脂肪的消耗會(huì)有一些，但會(huì)比較少。

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總是在饑餓狀態(tài)下，消耗的脂肪比較少，而且饑餓狀態(tài)下可讓人體的基礎(chǔ)代謝迅速降低，基礎(chǔ)代謝迅速降低，人只要是吃食物，雖然吃得不多，但吃得不多，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率降低了，也很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

因此，通過饑餓來減肥，雖然體重可以有所下降，但一旦恢復(fù)進(jìn)食，體重的增長速度會(huì)非?？?，因此很快就會(huì)變得肥胖，因此不推薦采用饑餓減肥法。

事實(shí)上，想減肥成功的話，盡量少吃一些，是非常有必要的，但吃東西時(shí)要注意科學(xué)，吃東西的熱量不能低于一天的基本代謝量，也不能高于一天中所消耗能量的總和，只有這樣才能讓身體逐漸瘦下來。

事實(shí)上，減肥不能盲目減重，減肥其實(shí)還是要特別注意科學(xué)的，科學(xué)的減肥方法才能在身體健康的基礎(chǔ)上減掉脂肪。