護(hù)腰小技巧：小步快走，踮腳走 　　走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時(shí)，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可有效，較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。 　　站立時(shí)交替彎曲雙腿 　　在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重xin下移，可有效保護(hù)腰椎。

如何保護(hù)腰：

1、要控制體重的增加，因?yàn)檫^于肥胖的腹部也會(huì)增加腰部負(fù)荷。當(dāng)然，身體也不能過于瘦弱。

2、腰部容易受到風(fēng)han侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。

3、在居室內(nèi)不應(yīng)把電視放的太高，看電視坐在沙發(fā)或靠椅上，腰部盡量放一個(gè)靠墊，頂住腰部，以腰部不至酸痛為宜。

4、練練脊椎操：先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，要隔墻看戲一般。每次動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時(shí)候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長，眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。

日常生活中如何保護(hù)我們的腰部?

平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。

保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來

晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。