傷腰的行為：扭腰、彎腰的動作要多注意。  扭腰時腰椎會發(fā)生旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)時腰椎有一個扭轉(zhuǎn)力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉(zhuǎn)，那發(fā)生腰間盤突出的風(fēng)險就很大，事實上我們生活上很多動作就是在彎腰時又發(fā)生扭轉(zhuǎn)。比如說你彎腰坐著時左右拿東西左右旋轉(zhuǎn)；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。  彎腰時要學(xué)會屈髖屈膝，不能單純靠腰來完成；特別是在腰有問題或負(fù)重情況下。

如何保護好腰部

1、腰部用力不要太猛,突然讓腰部受力,很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤的突出。彎腰搬重東西的時候,先蹲下,讓身體重xin下沉,慎重用力。

2、注意保暖,婦女腰痛的人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥去寒保暖。

如何護腰：做適當(dāng)?shù)睦爝\動：

做些適當(dāng)?shù)睦爝\動，可增加腰部的靈活力、活動筋骨，減少腰椎病發(fā)生的概率，比如瑜珈、一些拉伸運動，做這些運動時，請專業(yè)的人士指導(dǎo)，避免拉傷。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié)，要揉開，這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。