女人的身體結(jié)構(gòu)是具有自調(diào)性的，能夠在不同的生命時期完成不同的重要任務。在產(chǎn)后女性需要盡快的修復，很多女性選擇瑜伽來修復。那么產(chǎn)后的修復瑜伽怎么做呢？女人通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進字宮收縮，預防字宮、膀胱、引導下墜，并使字宮恢復正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習是促進谷盆血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

胸部練習：雙臂向兩側(cè)打開，雙手向上方高舉合掌，在向上延伸伸展雙臂，保持5s，放松，還原。這個動作可強健胸肌，美化胸部，預防胸部松弛下垂（每天2-3次，每次5個）。提肛練習：媽媽們注意配合呼吸，吸氣時會陰向內(nèi)收縮，維持6-8s，呼氣時放松。這個動作可提升盆底肌的力量，預防盆底松弛（每天3-4次，每次10-15個）。

如果媽媽們錯過了產(chǎn)后恢復身材佳時間里的黃金期和理想期，那就不要錯過產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)的有效期了，這是產(chǎn)后女性的恢復末期。在這個階段，應采取輔助措施——收腹衣，使身體機能達成佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。訓練能夠很好的幫助恢復由于受孕導致的腹部肌肉分離，以及產(chǎn)后受損的谷盆底肌。產(chǎn)后的媽媽要在生活當中都會出現(xiàn)了一個做到媽媽的快樂，但是之后也有非常多的事情讓我們的媽媽是需要考慮和擔心的，比如產(chǎn)后引導松弛，這個時候肯定是要索引的。那么產(chǎn)后索引的快方法是什么呢？

3、單腿迎風展翅深蹲部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢，另一側(cè)重復動作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。