05 吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn) 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動。

06 盡量不吃宵夜

睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

爬樓梯減肥效果比較好，爬樓梯能促進(jìn)人體熱量的消耗，可以促進(jìn)脂肪的分解，有利于減肥瘦身，堅(jiān)持做家務(wù)可以起到減肥瘦身的作用，而且減肥效果比較好，跳舞具有非常好的減肥瘦身的作用，能夠延緩細(xì)胞的衰老速度，并且能夠讓身材變得更好，7種不費(fèi)力的減肥瘦身方式，你還不知道？1、爬樓梯減肥法

在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800~1500米。

③讓別人知道你在減肥，并當(dāng)眾宣布你的減肥目標(biāo)。這樣可以創(chuàng)造一種外部的壓力，促進(jìn)自己不放棄，同時，拒絕巧克力或甜點(diǎn)心時也方便多了。

④ 找?guī)讉€伙伴一起實(shí)施自己的減肥計(jì)劃，可以相互監(jiān)督和鼓勵，并可以從同伴的成功中吸取經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)定減肥的決心。

⑤ 將每日的飲食和運(yùn)動記錄下來，與計(jì)劃相比較，及時找到其中的差距，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。

總之，我們要科學(xué)減肥，不要盲目追求速度，健康還是的，希望我的意見能幫到大家。