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減重是許多女性關(guān)注的重要話題，不同體重基數(shù)的減重人群的減肥方法也不盡相同。肥胖基數(shù)大的減肥重點(diǎn)人群與肥胖系數(shù)低的減肥朋友們的減肥特點(diǎn)有本質(zhì)區(qū)別，對(duì)于脂肪含量高的減肥人群，在減肥的路上，他們首先要做的就是嚴(yán)格控制自己的食量。

對(duì)于體重指數(shù)超標(biāo)的減肥者來(lái)說(shuō)，首先要做的就是控制飲食結(jié)構(gòu)，大多數(shù)這一類體重超標(biāo)的人，他們的飲食結(jié)構(gòu)都很不健康，大部分都是高脂肪為主，所以要做的步就是調(diào)整日常飲食中的脂肪含量，盡量不要吃太油膩的食物。

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高體重系數(shù)的人很難減肥，因?yàn)樗麄兠刻鞌z入的食物量很大，如果短期內(nèi)讓他們的食物攝取量急劇下降，這會(huì)使他們經(jīng)常感到饑餓，而饑餓感也是導(dǎo)致減肥失敗的關(guān)鍵原因，所以要想讓他們減肥，一定要加些合理的品，目前比較多的品是燕麥粥和魔芋粉，這些都能使減肥者短期內(nèi)有足夠的飽腹感。

高體重系數(shù)的減肥方法并不適合立即運(yùn)用于幫助減肥的運(yùn)動(dòng)方法，如果過(guò)于肥胖的人盲目采用跑步的方法減肥，甚至還會(huì)帶來(lái)生命危險(xiǎn)，在運(yùn)動(dòng)方面也盡量采用慢跑、快走等短時(shí)體力消耗較低的鍛煉方法，不算特別大的舒緩和鍛煉。

睡得少，忙得多，要胖”

首先提出一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：你每天晚上平均睡幾個(gè)小時(shí)？睡眠超過(guò)8小時(shí)，還是勉強(qiáng)地睡足6到7小時(shí)？

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的情況，其實(shí)是很普遍的，實(shí)際上，即使睡眠建議每晚要睡足7-9個(gè)小時(shí)，但美國(guó)成人每晚平均只能睡到6.85小時(shí)，而有3成成人每晚睡眠時(shí)間不到6小時(shí)。

近三十年來(lái)，不少人變得愈來(lái)愈胖，現(xiàn)在科學(xué)家認(rèn)為，人們普遍缺乏睡眠與肥胖的“爆發(fā)”無(wú)關(guān)。一種有趣的趨勢(shì)是：肥胖人數(shù)的增加與睡眠時(shí)間的減少呈平行發(fā)展。

平均睡眠時(shí)間的減少，與肥胖、代謝綜合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一時(shí)期發(fā)生。盡管新的睡眠研究還不能證明這是真的，但是這兩種情況都是相關(guān)的。

也許還是有很多人認(rèn)為每晚睡眠不足6-7小時(shí)是正常的；每個(gè)人都是睡那么少，有什么好大驚小怪的？但是，直到19世紀(jì)，每天睡上10小時(shí)是很正常的，無(wú)論男女。在1790年發(fā)明燈之前，以及在1880年愛(ài)迪生i發(fā)明燈泡之后，我們晚上睡覺(jué)的時(shí)間就開(kāi)始急速下降。

減壓抖抖機(jī)的危害

一、造成力低下。而減重抖抖機(jī)能幫助在短期內(nèi)完成減肥目標(biāo)。但因?yàn)闀?huì)對(duì)全身產(chǎn)生影響，所以容易導(dǎo)致力低下。

二、造成骨骼損傷。搖擺機(jī)用于抖動(dòng)肌肉，使身體脂肪迅速燃燒，但也會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的壓力，隨著使用時(shí)間的延長(zhǎng)，很容易使骨骼受到嚴(yán)重?fù)p害。

三是內(nèi)部損傷。實(shí)際上，使用抖抖機(jī)的過(guò)程也是內(nèi)臟抖動(dòng)的過(guò)程，在抖動(dòng)的過(guò)程中很容易使受損，所以使用時(shí)一定要注意。

不管是吃多了還是餓了，都不存在胃容量增大或縮小的問(wèn)題，因?yàn)槲傅男螤钊Q于有沒(méi)有食物，而且胃有很好的伸展能力。所以，當(dāng)有人認(rèn)為少吃點(diǎn)會(huì)使胃變小，這僅僅是由于身體和精神上的因素。

建議大家不要長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，這樣會(huì)對(duì)胃造成很大的影響，還容易出現(xiàn)反胃、胃脹等問(wèn)題。推薦科學(xué)控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，早餐吃得好，多吃些麥片，空腹吃一些蘋(píng)果，多吃些魚(yú)、瘦肉、芹菜、瓜子、黃瓜、白蘿卜等。晚餐少吃新鮮蔬菜，可以吃綠豆粥，番茄，睡前3-4小時(shí)盡量不吃東西，不喝水。經(jīng)常做大量的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、游泳，消耗大量的脂肪。