脫水??

充足的水是保持健康和活力的關(guān)鍵，沒有的時(shí)候，脫水就發(fā)生，這可能是由運(yùn)動、疾病或是沒有足夠的水引起的，嚴(yán)重的話會危及生命，為此我們需要做好預(yù)防才行，這樣避免一些問題的發(fā)生。

??1、介紹常喝水脫水。即使你不覺得口渴，你也應(yīng)該喝足夠的水。你可能在口渴之前就脫水了。成年人所需要的水的量是不同的，但一般來說，男人每天至少要喝13杯（3升）的水，女性每天至少要喝九杯（2.2升）的水。

??2、如果你運(yùn)動的話，喝額外的1.5到2.5杯水，然后再進(jìn)行適量的運(yùn)動。如果你要鍛煉一個(gè)多小時(shí)，用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料補(bǔ)充額外的水分。首先：我們說自來水源污染越來越嚴(yán)重，原來我們做自來水源要不是二類水、三類水，現(xiàn)在我們自來水很多四類水，甚至于某些水源到五類水去了，水源污染嚴(yán)重，就是源頭一天比一天不好了，污染嚴(yán)重。每次鍛煉15到20分鐘，那么每次5到1杯，而且要避免過多的果汁，糖會給你的血糖帶來麻煩，并且會增加排尿，從而導(dǎo)致脫水。

??3、穿透氣的衣服。如果你經(jīng)常劇烈運(yùn)動，就應(yīng)該穿上透氣的衣服。這可以幫助你調(diào)節(jié)身體的熱量，帶一個(gè)私人風(fēng)扇來幫助你保持冷靜，這樣可以讓你的身體不因流汗而流失。

??同時(shí)也可以試著在鍛煉前后稱量體重，包括你在鍛煉過程中所喝的水的量。例如，如果秤顯示你是一磅輕，但你也喝了16盎司的水，你實(shí)際上下降了兩磅。如果你已經(jīng)失去了超過2磅，吃一些咸味零食，如椒鹽脆餅或咸堅(jiān)果代替失去的水分。

純凈水：長期飲用人體微量元素礦物質(zhì)流失

純凈水適合拿來飲料，偶爾飲用，輔助改善人體微循環(huán)，但不建議作為日常用水長期飲用。尤其是老人和孩子，如果把純凈水代替日常用水長期飲用，人體微量元素流失可能就會流失，不利于身體健康。

翻看國家頒布的《飲料通則》就會發(fā)現(xiàn)，原來無論、礦物質(zhì)水、氧氣水，還是純凈水、礦泉水等這些包裝飲用水，都屬于飲料。既然是飲料，都不適合作為日常長期飲用，可能會有不確定的健康風(fēng)險(xiǎn)，所以大家平時(shí)還是選擇白開水。

礦泉水

礦泉水是從地下深處天然涌出的或經(jīng)人工揭發(fā)的、未受污染的地下礦水；含有一定量的礦物鹽、微量元素或二氧化碳?xì)怏w；在通常狀況下，其化學(xué)成分、流量、水溫等動態(tài)在天然動搖范圍內(nèi)的動搖。礦泉水富含偏硅酸，在為皮膚補(bǔ)充水分的同時(shí)，偏硅酸被充分吸收，從而增加皮膚彈性，加速黑色素沉淀排出，增加皮膚白亮光度。特別是長期呆在辦公室的姐妹們可以多使用礦泉水的噴霧，隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水?，F(xiàn)在市面上常見的“依云”或者是某些寶寶飲用的水都很適合。因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，通常建議運(yùn)動員洗澡出來后，再經(jīng)過運(yùn)動，這樣做幾次，你會知道你的汗水有多少，因此，你要喝多少水。